黃家偉（智邦路跑） 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃家偉（智邦路跑）基隆
ID 868

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黃家偉（智邦路跑）

30.5 km | 03:27:22 | 06:48/km

日期: 2013-11-10 06:41 - 總爬升: 515 m - 地點: 七堵石公潭~瑪西 - 天氣: Sunny 23.6-27.8℃ - 卡路里: 2085 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

Pace: 07'28" / 06'56" / 06'13" / 06'50" / 06'25" / 06'31" / 05'41" / 05'34" / 06'11" / 06'44" / 06'45" / 06'21" / 05'55" / 06'06" / 08'07" / 07'46" / 08'07" / 07'00" / 06'39" / 06'08" / 06'01" / 09'42" / 06'03" / 05'56" / 09'16" / 07'07" / 08'14" / 06'14" / 05'54" / 05'41" / 07'54" /

基隆安樂長跑團練
靜態伸展5分鐘
30km 山坡LSD
最高心率:170 bpm
平均心率:148 bpm
慢走1km
靜態伸展5分鐘

11月累積里程 : 220.75 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 613.1 km

GPX 上傳 | 11 years ago

橘子, liu hsuan 和其他 23 人說推

·

Benson 很棒的山路LSDㄛ!

2013-11-11 09:09 ·

1 個人推

黃家偉（智邦路跑） Yes, 總爬升 515 m, 訓練腿力.

2013-11-11 10:15 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'56"	00:14'24"
3	06'13"	00:20'37"
4	06'50"	00:27'27"
5	06'25"	00:33'52"
6	06'31"	00:40'23"
7	05'41"	00:46'04"
8	05'34"	00:51'38"
9	06'11"	00:57'49"
10	06'44"	01:04'33"
11	06'45"	01:11'18"
12	06'21"	01:17'39"
13	05'55"	01:23'34"
14	06'06"	01:29'40"
15	08'07"	01:37'47"
16	07'46"	01:45'33"
17	08'07"	01:53'40"
18	07'00"	02:00'40"
19	06'39"	02:07'19"
20	06'08"	02:13'27"
21	06'01"	02:19'28"
22	09'42"	02:29'10"
23	06'03"	02:35'13"
24	05'56"	02:41'09"
25	09'16"	02:50'25"
26	07'07"	02:57'32"
27	08'14"	03:05'46"
28	06'14"	03:12'00"
29	05'54"	03:17'54"
30	05'41"	03:23'35"
30.5	07'54"	03:27'22"

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