邱昶樺 2013/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
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11.2 km | 01:02:20 | 05:34/km

日期: 2013-11-08 05:50 - 地點: 新營 - 天氣: 清晨無風 - 平均心率: 92 - 卡路里: 635 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 06'08" / 05'51" / 05'43" / 05'55" / 05'39" / 05'36" / 05'32" / 05'23" / 05'14" / 05'14" / 05'08" / 04'50" /

4點下班，回家後睡不著...
怎麼辦?....給自己跑囉!(放掉快用光的能量)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.79 km

XT 上傳 | 11 years ago

鄧清巨(蘭潭跑跑部), Chan Zhang 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'51"	00:11'59"
3	05'43"	00:17'42"
4	05'55"	00:23'37"
5	05'39"	00:29'16"
6	05'36"	00:34'52"
7	05'32"	00:40'24"
8	05'23"	00:45'47"
9	05'14"	00:51'01"
10	05'14"	00:56'15"
11	05'08"	01:01'23"
11.2	04'50"	01:02'20"

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