這次要介紹 “Rumble Roller 深層組織按壓放鬆滾輪 “
也就是大家所熟悉的”狼牙棒”
Rumble Roller 深層組織按壓放鬆滾輪總共有四款分別為:
標準長版 -長31吋，直徑6吋 ，適合深層的肌筋摩放鬆或激痛點的按壓。
增硬長版 – 長31吋，直徑6吋 ，硬度增加36%，適合深層的肌筋摩放鬆或激痛點的按壓。
標準短版 – 長12吋，直徑5吋 ，適合深層的肌筋摩放鬆或激痛點的按壓 。
增硬短版 –長12吋，直徑5吋 ，增硬版(硬度增加36%) ，適合深層的肌筋摩放鬆或激痛點的按壓 。
Q:哪些人需要使用滾筒呢?
A:如果你運動量比較大,又都喜歡上動態課,或熱愛重訓
伸展完肌肉還是不舒服,太痠痛,甚至影響睡眠,就建議要使用唷
滾筒有分長短標準跟增硬四種
A編個人是喜歡長版標準的，它可一次可滾兩隻腳,它比較寬，男生也較容易可按摩上背
而且我皮超薄超不耐痛的，所以長版標準對我來說就很ok
今天A編來為大家示範的是標準長版
1.小腿肌
將滾輪平放於地上
兩腿伸直,將小腿放在滾輪上
雙手支撐起身體重量,使全身重量落在小腿及雙手上
讓滾輪在小腿區域間滾動
2.大腿後肌
按摩部位改為大腿及臀部
這個部位按壓起來沒有小腿肌這麼痠痛
將滾輪平放於地上兩腿伸直將大腿放在滾輪上
雙手支撐起身體重量,使全身重量落在大腿後肌上
讓滾輪在大腿區域及臀部間滾動
3.上背
滾輪擺在上背部，雙腳彎曲，兩腳腳底平貼放在地板上，臀部離開地板，利用腹部的肌肉來穩定姿勢即可
4.臀肌/梨狀肌
坐在滾輪的中間，利用手的力量支撐身體上半身的力量。
使用滾筒按摩方法很簡單
滾的時候會有點痠痛
肌肉太緊的部位可能會痛到快哭出來
但這很重要一定要做
滾完再伸展肌肉真的會放鬆很多哦(^3^)
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