教練的語言學

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從健身、球類運動、游泳、跑步,到瑜伽、舞蹈、武術、衝浪……
要成為一位頂尖的教練與指導者,以最精準而有效率的方式進行動作教學,
除了專業技巧與能力之外,你更該注意的是你所使用的「語言」
透過科學研究與實際經驗,輔以明確方法及圖像
揭開教練的語言與運動員的動作之間如何進行交互作用,達致最佳訓練成效

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商品說明

——國立體育大學技擊運動技術系副教授 江杰穎教授 專業審定——

麥克・波羅伊(Michael Boyle)、葛雷・庫克(Gray Cook)、蘇・法松(Sue Falsone)等數十位重量級專業教練、訓練專家、治療師等齊聲推薦

從健身、球類運動、游泳、跑步,到瑜伽、舞蹈、武術、衝浪……
要成為一位頂尖的教練與指導者,以最精準而有效率的方式進行動作教學,
除了專業技巧與能力之外,你更該注意的是你所使用的「語言」

透過科學研究與實際經驗,輔以明確方法及圖像
揭開教練的語言與運動員的動作之間如何進行交互作用,達致最佳訓練成效

想想看你曾經遇過最好的教練,是什麼讓他們有別於其他的教練,達成如此良好的教學成效--是因為他們的知識與訓練計畫,還是要歸功於他們跟你溝通的方式,以及他們讓你有什麼樣的感受?《教練的語言學》要告訴你的,正是「溝通」如何影響一個人學習與執行動作的能力,進而大大影響到訓練成果。

本書透過超過二十五種連續動作,概述了不同種類的教練指導提示,並透過許多實際案例來說明注意力、記憶力、心理、語言和學習等指導語相關科學。不只背後有著扎實理論,書中還以許多具體的方法以及生動的圖像,幫助讀者了解書中的科學與術語如何轉化成教學現場的指導語,並引導你為你想教的任何動作創造自己的提示(cue)。透過融合本書的範例,你也會學到如何跟你的運動員進行更有建設性的對話。

本書共分為三部:

第一部「學習」將聚焦於人們如何學習動作,哪些因素會影響學習,進而讓讀者了解教練能夠如何在學習上發揮最大影響力。

第二部「教練」,則將檢視一位教練的語言,會如何影響一位運動員的「焦點」,還有這個焦點對於學習或者精進一個動作所具備的影響。此外,也將分析教練應該使用哪些類型的「提示」(cue),也就是在運動員動作前給予指示的短句,來讓學習與表現達到最佳狀態,並告訴讀者該如何建立起技巧,去創造、精進自己的提示。

在第三部「提示」中,將聚焦於培育你在第二部中確立的提示行為,並透過共二十七種動作序列及豐富圖像,進一步清楚描繪本書的核心概念,激發你自己的創造力,並且提供你一個基礎,讓你能在這個基礎上建立你自己的提示習慣。

無論你是教練新手還是經驗豐富的老鳥,也不論你是健⾝教練、游泳教練、籃球教練、棒球教練、跑步教練,或者是舞蹈老師、武術老師、學校體育老師等。只要你需要進行「動作指導」,《教練的語言學》都會幫助身為溝通者的你成長,讓你的教學不只是提供一份訓練計畫,而是真正教練一個活生生的人。

【各界推薦】

「我參與從復健到運動表現的『動作訓練比賽』裡越久,我就越欣賞認為資訊、經驗跟反省有同等價值的看法。在《教練的語言學》中,尼克指引我們不要過度重視其中一個面向,低估其他面向。」
——葛雷・庫克(Gray Cook),物理治療碩士(MSPT)、骨科臨床專家(OCS)、肌力與體能訓練專家(CSCS),功能性動作系統(Functional Movement Systems)共同創辦人,《動作》(Movement)作者

「尼克是我們這個領域裡的聰明年輕新血之一。《教練的語言學》延續了尼克優越的進步:從教練變成講師,現在則成為作家。」
——麥克・波羅伊(Michael Boyle),麥克波羅伊肌力體能訓練中心創辦人

「劃線強調:我們說的話很重要。我們的言語搭建橋梁,跨越教練科學與教練藝術之間的鴻溝。在這本書裡,尼克漂亮地做到了這個工作,透過我們全都有的最重要工具──溝通,來幫助教練活化他們的訓練計畫。這本書不只是幫助你做個更好的教練,也會幫助你跟你的客戶建立更好的連結,最後改善他們的成果。」
——蘇・法松(Sue Falsone),碩士(MS)、物理治療師(PT)、運動臨床專家(SCS)、運動傷害防護員(ATC)、肌力與體能訓練專家(CSCS)、骨科徒手治療證照(COMT),結構與功能教育(Structure & Function Education)主席,《運動傷害完全復健指南》(Bridging the Gap From Rehab to Performance)作者

「無論你是運動教練、肌力與體能專家或者是物理治療師,你都需要跟你的運動員或客戶有效溝通。尼克・溫克爾曼用《教練的語言學》把教練的科學帶到另一個層次,並且提出真實世界中有效的策略,能夠改善的不只是溝通,還有終極目標——客戶要的成果。《教練的語言學》是一部傑作,它已經是我旗下所有教練的指定讀物了。」
——艾爾文・科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove),健身教練與成果健身中心(Results Fitness)負責人

「尼克解鎖了世界各地高效能教練共享的超能力。偉大的教練指導技術,跟精確而有目的的溝通是息息相關的。整頓好溝通方式,就跟糾正代償動作模式一樣關鍵。尼克持續不懈地埋首研究,而且具備只有進行數千次教練教學才會得到的實用知識。《教練的語言學》會讓你還有我們這個領域都變得更好。」
——馬克・維斯特根(Mark Verstegen),EXOS運動表現專家訓練課程創辦人兼總裁

「在《教練的語言學》中,尼克・溫克爾曼做到我先前以為不可能的事情。他在這本教科書程度的運動學習教育書籍中,結合了所有學科、所有層級的教練都可以即時利用的實用策略。本來你要做一輩子的教練,靠著機緣巧合,才會學到他概述的某些能力——而且甚至到了那時候,你還是會少了點什麼。尼克的作品會讓教練們迅速跟他們的運動員與客戶達到有效溝通——還有出眾結果。我真希望我二十年前就擁有這本書了!」
——艾瑞克・克雷西(Eric Cressey),肌力與體能訓練專家(CSCS),紐約洋基隊的球員健康與運動表現總監

「我樂於稱呼尼克・溫克爾曼是『教練的教練』。在我認識尼克的十年裡,他已經證明自己是業界的肌力體能訓練以及教練藝術的權威之一。尼克有能力用很平易近人的方式來傳達資訊,讓他的講述語氣溫暖而受人歡迎。在我們這個業界裡,他是少數我會仰賴並徵求建議的對象,而且我很興奮能夠繼續在有疑問時,把尼克當成必定求教的資訊來源。我會把《教練的語言學》當成禮物送給數十位教練與運動員。」
——唐・薩拉迪諾(Don Saladino),名人訓練師,健康與運動表現專家,以及驅力健康俱樂部(Drive Health Clubs)的創辦人兼負責人

「尼克・溫克爾曼的熱情、智慧與知識,幫忙把運動學習的科學轉變成一種可以消化應用的架構。他的著作《教練的語言學》,會是讓運動員與客戶達到成果的無價寶貴工具。」
——亞歷・齊默曼(Alex Zimmerman),二分點健身房(Equinox)的X層級(Tier X)部門資深總監

「尼克・溫克爾曼幫助我在聯合訓練營取得優勢,並且徹底善用我所接受的訓練。他的書《教練的語言學》,會幫助其他運動員做到同樣的事。」
——唐塔利・坡(Dontari Poe),卡羅萊納黑豹隊防守截鋒

「《教練的語言學》是一本有突破性、而且經過詳細研究的書,提出對使用者很友善的實用方式,讓教練可以連結到訓練結果。每位教練的書架上都該有這本書。」
——馬丁・魯尼(Martin Rooney),戰士訓練(Training for Warriors)創辦人,曾任數百位國家美式足球聯盟(NFL)、終極格鬥冠軍賽(UFC)、國家籃球協會(NBA)、國家女子籃球協會(WNBA)、美國職棒大聯盟(MLB)與奧運選手的教練,《教練對教練》(Coach to Coach)作者

「尼克・溫克爾曼幫忙改善我的心態,並且介紹我認識一種達到最高程度運動表現的新方式。靠著《教練的語言學》,他會為你做到一樣的事。」
——普林斯・阿穆卡瑪拉(Prince Amukamara),芝加哥熊隊

「採用一種合乎邏輯、由證據引導的途徑,尼克從根本消滅了教練與運動員之間的溝通障礙。如果你的工作內容描述包括傳達觀念,企圖藉此改善他人的身體能力,就讀《教練的語言學》吧。」
——安卓里歐・史皮納(Andreo Spina),皇家脊骨神經運動科學學院(加拿大)人體運動學學士、脊骨神經醫學博士,運動專業脊療師,動作與活動度教練,功能解剖研討會(Functional Anatomy Seminars)執行長

「利用溫克爾曼與高水準運動員交流的廣泛個人經驗,《教練的語言學》拆解了我們的假設中的缺陷,檢視我們的話語內容與說話方式中看似微小的變化,如何能夠讓我們教導的運動員學習的內容更持久。對於教練指導文獻來說,本書肯定會被證明是重要又持久的貢獻。」
——道格・勒莫夫(Doug Lemov),《王牌教師的教學力》(Teach Like a Champion)、《王牌教師的教學力2.0》(Teach Like a Champion 2.0)以及《完美練習》(Practice Perfect)作者

「在《教練的語言學》中,尼克對教練指導的世界做出一個重要的貢獻。結合了綜合性科學文本與實用操作者手冊,這是所有教練必讀的書籍。」
——史都華・麥克米蘭(Stuart McMillan),ALTIS執行長,短跑教練

「我很榮幸能在正式工作坊的環境下,花了一段密集時間向尼克學習。這些講習是奧運教練等級的工作坊與簡報。我可以誠實地說,這樣的教練提示指南有證據基礎,高度實用,而且可以即時應用。尼克的知識、態度跟溝通技巧,提供了極高水準的運動表現強化。對於涵蓋範圍很廣的各種運動,我都高度推薦他的作品與程序;他的方法會讓你成為更好的教練——就是這樣!」
——巴比・麥基(Bobby McGee),奧運教練(在亞特蘭大奧運、倫敦奧運與里約奧運都曾協助奪牌),團隊領袖與高效能支援工作人員

「身為盲人運動員的教練,我一直在尋找更好的方法,在不需要視覺參照物的狀況下也能描述行動與動作。在跟尼克共事以後,我有了一組完美的口語提示技巧,可以用最棒的方式教導我的隊伍!」
——傑克・契考斯基(Jake Czechowski),美國女子國家盲人門球隊首席教練

「尼克的提示指南,讓我有了我用過最有效的教練技巧。這套方法教我們的教練群如何避免製造出複雜的狀況,並且給我們的運動員雷射般的焦點,專注於做出最高水準表現時真正重要的事情上。」
——麥克・柯恩(Mike Kohn),美國長雪橇首席教練

「尼克的作品是我們國家隊教練課程裡的寶貴成分,對於如何跟運動員溝通並引出更好的表現,提供了獨特而實用的洞見。他的實用途徑與方法,以策略性、邏輯性的方式,幫助增強教練—運動員之間的理解。曾在我們的部分課程中經歷過他的訓練的教練,立刻就看到顯著的成果。尼克的作品是寶貴的工具、,可以被應用在各種不同的程度與運動上。」
——克莉絲汀・伯格(Christine Bolger),美國奧運與帕運教練教育部門

「我(在一個美國奧運與帕運委員會國家隊教練研討會裡)從尼克身上學到的極實用策略,立即幫助到我的雙人花式滑冰運動員。我對於提示方式的理解改善了,使用有目的而目標清楚的類比,引導出更快的技能習得,尤其是三周跳。」
——巴比・馬丁(Bobby Martin),美國花式滑冰教練

「精通你的本行業務,只是教練任務的一部分:更重要的部分是傳遞知識。這不只要有高級的講話技巧——同時掌握了你要說什麼跟如何說——還要有意識地聆聽,因為聆聽是通往理解的門道,而理解是通往有效關係的途徑,對動機的重要性更不在話下。尼克優秀的著作是大家期待已久的,確實聚焦於溝通——運動表現教練中最關鍵卻受到長期忽略的面向上。」
——朱利安・崔爵(Julian Treasure),五度TED演講講者,得獎著作《如何讓人聽見》(How to be Heard)作者

「現在我們全都能夠取得我們工具箱裡的最強工具——語言。在《教練的語言學》裡,尼克捕捉到要對我們的運動員創造出一個動作經驗,以便激發出他們的最佳表現時,刻意與有效的溝通有多重要!」
——安娜.哈特曼(Anna Hartman),運動傷害防護員(A


產品目錄

前言

致謝
照片出處

|第一部 學習|

第一章 學會這件事
學習:入門
第一部分:概況
第二部分:過程
第三部分:區別
總結

第二章 付出注意力
注意力:入門
注意力的運作
第一部分:失焦
第二部分:開始聚焦
第三部分:聚焦中
總結

第三章 記得當時
記憶:入門
記憶是什麼?
第一部分:工作記憶
第二部分:長期記憶
第三部分:製造記憶
總結

|第二部 教練|

第四章 找到焦點
提示:入門
第一部分:一個提示的誕生
第二部分:提示的黑暗面
第三部分:你肯定是失常了
總結

第五章 下提示
建構提示:入門
第一部分:3D提示
第二部分:提示小撇步
第三部分:澄清內在提示
總結

第六章 做類比
類比:入門
第一部分:心靈地圖
第二部分:類似性
第三部分:熟悉性
總結

|第三部 提示|

第七章 道路地圖
習慣:入門
習慣本能
提示的習慣
習慣升級:一個三步驟過程
釣出提示
總結

第八章 強提示
上肢推/橫向/雙臂啞鈴臥推
上肢推/縱向/雙臂啞鈴肩推
上肢拉/橫向/單臂單腿啞鈴划船
上肢拉/縱向/引體向上
下肢推/雙腿頸前蹲
下肢推/椅子單腳蹲
下肢推/後腳抬高分腿蹲
下肢拉/雙腳羅馬尼亞式硬舉
下肢拉/單腳羅馬尼亞式硬舉

第九章 力量提示
反向動作/縱跳
反向動作/橫跳
反向動作/縱向單腳跳
反向動作/側向跳
非反向動作/深蹲拋接
非反向動作/縱向拋球
非反向動作/胸前傳球
非反向動作/旋轉擲球

第十章 迅速提示
線性速度/三點起跑
線性速度/加速
線性速度/絕對速度
多向性速度/45度角切入
多向性速度/側跨步切入
多向性速度/180度角切入
多向性速度/交叉步到衝刺
多向性速度/交叉步奔跑
多向性速度/倒叉步到衝刺
多向性速度/倒退步

參考書目


作者介紹

尼克・溫克爾曼

尼克・溫克爾曼博士是愛爾蘭橄欖球聯盟(Irish Rugby Football Union)的運動表現長(head of athletic performance and science)。他的主要角色是監督所有國家隊與省立隊伍的肌力與體能、還有運動科學的表現與發展。在為愛爾蘭橄欖球聯盟工作以前,溫克爾曼曾是EXOS(舊名「運動員表現」〔Athletes’ Performance〕)的教育與訓練主任,他在該公司指導所有教育性措施的發展與執行。身為運動表現教練,他監督EXOS的國家美式足球聯盟(NFL)聯合訓練營發展計畫中的速度與評估元素,而且他支援過許多來自國家美式足球聯盟、美國職棒大聯盟、美國職籃、其他國家運動組織與軍隊的運動員。

溫克爾曼在洛磯山健康專業大學(Rocky Mountain University of Health Professions)完成他的博士學位,他的博士論文著重於運動技巧學習與短跑。在人體運動表現與教練指導科學方面,他是廣受認可的講師與顧問,在英國肌力與體能協會(UK Strength and Conditioning Association 〔UKSCA〕)、美國國家肌力與體能協會(National Strength and Conditioning Association 〔NSCA〕)、IDEA健康與健身協會(IDEA Health & Fitness Association)、人體運動科學(Human Movement Science)與Routledge出版社都有出版作品。

吳妍儀

中正大學哲研所碩士畢業,現為專職譯者,近年的譯作有《再思考》、《哲學大爆炸》、《冷思考》、《男人的四個原型》、《死亡禁地》、《復活》等書。

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