嗨!大家好😍😍😍

今天要來介紹一款可以瘦身的The GRID Foam Roller滾輪

若是小腿蘿蔔結塊、大腿有橘皮組織、重度3C使用者背部肌肉緊繃的人都能使這種按摩滾輪在家按摩讓身體肌肉放鬆～

廢話不多說，我就來為大家示範吧😋

按摩滾輪有分長度33cm(短版)與66cm(長版)兩種

我今天示範的是33CM(短版)的🙂

滾輪上的凹凸其實是有不同的效果

GRID滾輪跟市面上其他滾輪比較起來屬於較溫和的

號稱模擬手指的按摩，分別有指尖、手指、手掌前臂等不同的強弱度

指尖顆粒最小 ，按壓強度最強

手指顆粒中長 ，按壓強度適中

手掌前臂平面 ，按壓強度緩和

每個人可以按照自己能接受的強弱度使用滾輪

1.四頭肌

維持臉朝下，將兩腿放置在滾輪上方的姿勢，利用兩手與前臂力量支撐，並利用背部的肌肉穩定我們的姿勢。
慢慢地滾動滾輪去按摩膝蓋以上臀部下方的區塊，在按摩期間如果遇到特別酸或感覺特別緊繃的部位，可以先將滾輪暫停在這個點，由於四頭肌是一個很大的肌肉，我們要花比較多時間去按摩。

2.臀肌/梨狀肌

坐在滾輪的中間，利用手的力量支撐身體上半身的力量。

3.髂脛束
將一隻腳放在滾輪上面，另一隻腳則彎曲跨過放在滾輪上面的腳，並將腳底板貼在地面上，不要一次將身體的重量全部壓在滾輪上。

4.上背
滾輪擺在上背部，雙腳彎曲，兩腳腳底平貼放在地板上，臀部離開地板，利用腹部的肌肉來穩定姿勢即可。

5.背闊肌
身體側躺在地上，單手網頭上方伸展，另一隻手自然垂放，將滾輪放在腋下，慢慢滾動

(先按摩哪個姿勢都可以，沒有一定的順序喔)

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