12.7 km | 01:25:02 | 06:40/km日期: 2017-04-18 18:23 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1103 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 06'07" / 05'12" / 05'02" / 05'11" / 05'06" / 07'18" / 05'48" / 06'24" / 06'26" / 04'32" / 08'53" / 06'38" / 16'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'05" (+01'54") | 999 / 999 |
2 | | 05'13" (+01'02") | 1007 / 2006 |
3 | | 05'00" (+00'49") | 1003 / 3010 |
4 | | 05'11" (+01'00") | 1016 / 4026 |
5 | | 05'16" (+01'05") | 1011 / 5038 |
6 | | 11'18" (+07'07") | 401 / 5439 |
7 | | 04'12" (+00'01") | 889 / 6329 |
8 | | 10'48" (+06'37") | 249 / 6579 |
9 | | 04'11" | 866 / 7446 |
10 | | 11'58" (+07'47") | 282 / 7729 |
11 | | 04'11" | 831 / 8560 |
12 | | 11'02" (+06'51") | 317 / 8877 |
13 | | 04'32" (+00'21") | 1007 / 9885 |
14 | | 08'31" (+04'20") | 1002 / 10887 |
15 | | 06'45" (+02'34") | 1012 / 11900 |
16 | | 13'53" (+09'42") | 941 / 12841 |
在有限的時間內, 只可以提昇質的練習,以保持一定的訓練強度. 開始改練間歇跑. 冏, 光是想就已軟腳了!
第一次上場, 只跑了800m 3:50 x 4 趟, 中間休3/4 分. 好累哦! 完成12k.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 279.48 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'07" | 00:06'07" |
2 | 05'12" | 00:11'19" |
3 | 05'02" | 00:16'21" |
4 | 05'11" | 00:21'32" |
5 | 05'06" | 00:26'38" |
6 | 07'18" | 00:33'56" |
7 | 05'48" | 00:39'44" |
8 | 06'24" | 00:46'08" |
9 | 06'26" | 00:52'34" |
10 | 04'32" | 00:57'06" |
11 | 08'53" | 01:05'59" |
12 | 06'38" | 01:12'37" |
12.7 | 16'54" | 01:25'02" |