葉寬寬 2017/04/23 訓練日誌

葉寬寬高雄
ID 266361

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葉寬寬

半馬 | 02:18:13 | 06:33/km | 第12半馬

國際獅子會300-D1區總監盃公益路跑

官方成績
日期	2017-04-23
成績	02:18:13
總名次	150 / 365
分組名次	6 / 22
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44"

01:03'10"

10 km

(01:03'10")

00:32'26" (+01'42")

15 km

(01:37'02")

00:33'52" (+03'08")

01:08'52" (+05'42")

20 km

(02:12'02")

00:35'00" (+04'16")

Finish

(02:18:13)

日期: 2017-04-23 06:00 - 地點: 麻豆 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1665 Cal - 總步數: 24277 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'15"

(06'15")

06'12" (+00'28")

1006 / 1006

179 / 89

05'47"

(12'02")

05'44"

1006 / 2013

182 / 95

05'55"

(17'57")

05'53" (+00'09")

1003 / 3016

182 / 92

06'32"

(24'29")

06'31" (+00'47")

1001 / 4017

168 / 90

06'15"

(30'44")

06'13" (+00'29")

1004 / 5022

180 / 88

展開計圈分析

真是跑步的好天氣，這次跑進麻豆，空氣裡瀰漫的就是很鄉下的味道，說實在的還真是很不“新鮮”。
2公里就有補給站，中規中矩；每站都進實在有點偷懶，一星期沒練跑，想說就順順跑完就好，速度就別管了。
繼續加油……

賽後評分: 賽道很順暢，終點熱食很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.72 km

MIZUNO Sayonara 4 累積 : 455.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鄭郁勳, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 16 人說推

留言

觀看另 11 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2017-04-24 12:26 ·

1 個人推

鄭郁勳恭喜完賽！

2017-04-25 21:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'44"	00:11'59"
3	05'58"	00:17'57"
4	06'32"	00:24'29"
5	06'15"	00:30'44"
6	06'06"	00:36'50"
7	06'43"	00:43'33"
8	06'19"	00:49'52"
9	06'55"	00:56'47"
10	06'23"	01:03'10"
11	07'12"	01:10'22"
12	06'40"	01:17'02"
13	06'33"	01:23'35"
14	06'54"	01:30'29"
15	06'33"	01:37'02"
16	07'25"	01:44'27"
17	06'35"	01:51'02"
18	06'50"	01:57'52"
19	07'38"	02:05'30"
20	06'32"	02:12'02"
20.9	07'27"	02:18'56"