21.0 km | 01:32:38 | 04:24/km日期: 2017-04-18 05:06 - 地點: 國中 - 天氣: 適中→熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1324 Cal - 總步數: 16139 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%
Pace: 03'55" / 04'03" / 04'13" / 04'07" / 04'09" / 04'10" / 04'14" / 04'13" / 04'11" / 04'16" / 04'34" / 04'37" / 04'24" / 04'29" / 04'42" / 04'49" / 04'51" / 04'55" / 04'35" / 04'43" / 04'22" / 05'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'53" | 1007 / 1007 | 177 / 144 |
2 | | 04'01" (+00'08") | 1006 / 2014 | 180 / 137 |
3 | | 04'10" (+00'17") | 1005 / 3019 | 178 / 134 |
4 | | 04'06" (+00'13") | 1000 / 4020 | 172 / 141 |
5 | | 04'06" (+00'13") | 1007 / 5027 | 174 / 139 |
6 | | 04'10" (+00'17") | 1009 / 6037 | 168 / 142 |
7 | | 04'10" (+00'17") | 1000 / 7037 | 173 / 137 |
8 | | 04'11" (+00'18") | 1000 / 8038 | 165 / 143 |
9 | | 04'10" (+00'17") | 1003 / 9041 | 167 / 142 |
10 | | 04'16" (+00'23") | 1003 / 10045 | 165 / 141 |
11 | | 04'31" (+00'38") | 1003 / 11048 | 174 / 126 |
12 | | 04'36" (+00'43") | 1009 / 12058 | 176 / 122 |
13 | | 04'22" (+00'29") | 1000 / 13058 | 177 / 128 |
14 | | 04'25" (+00'32") | 1000 / 14058 | 173 / 130 |
15 | | 04'42" (+00'49") | 1008 / 15067 | 175 / 121 |
16 | | 04'45" (+00'52") | 1010 / 16077 | 176 / 119 |
17 | | 04'51" (+00'58") | 1008 / 17086 | 175 / 117 |
18 | | 04'50" (+00'57") | 1001 / 18088 | 177 / 116 |
19 | | 04'35" (+00'42") | 1008 / 19097 | 177 / 122 |
20 | | 04'38" (+00'45") | 1005 / 20103 | 178 / 121 |
21 | | 04'19" (+00'26") | 1001 / 21105 | 177 / 129 |
大村跑團約跑...
21K訓練...
21K比亞索800還煎熬...
亞索800有快有慢算趟數就好....
21K沒人一起跑還真的跑不太下去....
加油減肥!!!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
204.38 km 美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 :
2431.0 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'55" | 00:03'55" |
2 | 04'03" | 00:07'58" |
3 | 04'13" | 00:12'11" |
4 | 04'07" | 00:16'18" |
5 | 04'09" | 00:20'27" |
6 | 04'10" | 00:24'37" |
7 | 04'14" | 00:28'51" |
8 | 04'13" | 00:33'04" |
9 | 04'11" | 00:37'15" |
10 | 04'16" | 00:41'31" |
11 | 04'34" | 00:46'05" |
12 | 04'37" | 00:50'42" |
13 | 04'24" | 00:55'06" |
14 | 04'29" | 00:59'35" |
15 | 04'42" | 01:04'17" |
16 | 04'49" | 01:09'06" |
17 | 04'51" | 01:13'57" |
18 | 04'55" | 01:18'52" |
19 | 04'35" | 01:23'27" |
20 | 04'43" | 01:28'10" |
21 | 04'22" | 01:32'32" |
21.0 | 05'12" | 01:32'38" |