6.1 km | 00:32:01 | 05:13/km日期: 2017-04-16 07:04 - 總爬升: 104 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 171 - 卡路里: 689 Cal - 總步數: 5869 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 95%
Pace: 06'11" / 05'06" / 05'00" / 05'29" / 04'50" / 04'40" / 05'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'10" (+01'34") | 1002 / 1002 | 180 / 90 |
2 | | 05'08" (+00'32") | 1000 / 2002 | 182 / 106 |
3 | | 05'00" (+00'24") | 1008 / 3010 | 183 / 108 |
4 | | 05'26" (+00'50") | 1002 / 4013 | 183 / 100 |
5 | | 04'50" (+00'14") | 1008 / 5022 | 187 / 110 |
6 | | 04'36" | 1000 / 6022 | 185 / 117 |
7 | | 05'04" (+00'28") | 134 / 6157 | 169 / 116 |
RUN 220~
七點起跑,天氣悶熱,沒半點風。十八尖山三趟的目標,只跑了一趟,好熱!好累!好喘!
後記:
悶熱的天氣加上起跑時的上坡,第1K很努力地拉速度,呼吸很快變得急促。第2K起,速度已拉到5分速卻不自覺。過快的速度與急促的呼吸,逼得我提早放棄。跑山路,配速真的是一大考驗 .... -_-||
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
162.41 km 美津濃 WAVE RIDER 19 2E 累積 :
3298.1 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'11" | 00:06'11" |
2 | 05'06" | 00:11'17" |
3 | 05'00" | 00:16'17" |
4 | 05'29" | 00:21'46" |
5 | 04'50" | 00:26'36" |
6 | 04'40" | 00:31'16" |
6.1 | 05'33" | 00:32'01" |