5.6 km | 00:31:06 | 05:33/km日期: 2017-04-11 19:43 - 平均心率: 158 - 卡路里: 296 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 05'10" / 05'29" / 04'10" / 06'06" / 04'21" / 09'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'06" | 400 / 400 |
2 | | 06'44" (+02'38") | 400 / 800 |
3 | | 04'09" (+00'03") | 800 / 1600 |
4 | | 07'26" (+03'20") | 400 / 2000 |
5 | | 04'10" (+00'04") | 1200 / 3200 |
6 | | 08'55" (+04'49") | 400 / 3600 |
7 | | 04'19" (+00'13") | 1600 / 5200 |
8 | | 12'23" (+08'17") | 400 / 5600 |
Phase II training
Week6 / Day2
Interval Training / Pyramid (4'10'')
天氣真悶!
金字塔上的去,下不來😰
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 135~165 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 165~186 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 186~192 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 192~203 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 203~209 | 97.5~100% |
最大心率為209 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
148.24 km ![](images/shoe.png)
Nike Lunarspider r6 累積 :
156.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'10" | 00:05'10" |
2 | 05'29" | 00:10'39" |
3 | 04'10" | 00:14'49" |
4 | 06'06" | 00:20'55" |
5 | 04'21" | 00:25'16" |
5.6 | 09'41" | 00:31'06" |