11.6 km | 01:10:41 | 06:06/km日期: 2017-03-28 18:23 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 591 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 60%
Pace: 05'53" / 08'04" / 06'12" / 06'24" / 06'15" / 07'23" / 06'07" / 06'37" / 06'01" / 06'58" / 06'05" / 08'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'52" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'55" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'11" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'24" (+00'32") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'14" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'27" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'07" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'56" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'01" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'00" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'06" (+00'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'05" (+00'13") | 558 / 11558 |
週六、日連跑兩天,週一休息,身體恢復能力太慢,以致於今天的練習幾乎像是垂死的掙扎,速度像是輕鬆跑,但一點都不覺得輕鬆。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
128.84 km Brooks Ghost 9 累積 :
474.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 08'04" | 00:13'57" |
3 | 06'12" | 00:20'09" |
4 | 06'24" | 00:26'33" |
5 | 06'15" | 00:32'48" |
6 | 07'23" | 00:40'11" |
7 | 06'07" | 00:46'18" |
8 | 06'37" | 00:52'55" |
9 | 06'01" | 00:58'56" |
10 | 06'58" | 01:05'54" |
11 | 06'05" | 01:11'59" |
11.6 | 08'41" | 01:16'50" |