14.0 km | 01:17:34 | 05:32/km日期: 2017-03-28 18:08 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 60%
Pace: 05'55" / 05'35" / 05'36" / 05'37" / 05'41" / 05'38" / 05'39" / 05'30" / 05'29" / 05'24" / 05'22" / 05'24" / 05'21" / 05'20" / 06'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'55" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'35" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'35" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'36" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'40" (+00'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'38" (+00'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'38" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'30" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'27" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'24" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'21" (+00'01") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'23" (+00'03") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'21" (+00'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'20" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'58" | 11 / 14011 |
http://blog.sssun.com/20170328-2658
sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K
本週跑量35K,過去7天跑量59K
昨晚跑完21K MAF後今天狀況還滿好的,傍晚比較早就回到家,還沒吃晚餐前出門再跑跑E-Pace好了,這陣子就多跑些E配速讓有氧能力再建起來吧!
往動物園跑來回14K,今晚的步頻放得比較慢一些,平均才184spm而且最高只有190spm,去程小逆風均速跑在5:40左右,心率沒超過150bpm,回程順風跑到5:20左右,心率平均只在146bpm,最高151,我還有點訝異是不是心率帶不準?但身體的狀況的確是跑得很輕鬆啊…
接下來這個月就以E配速為主,每個星期看能否再抽出個2個小時跑個MAF,讓自己的心肺更好些…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:17:35
平均步速: 5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速: 5:02 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7
sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/MDVald
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
206.27 km ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'55" | 00:05'55" |
2 | 05'35" | 00:11'30" |
3 | 05'36" | 00:17'06" |
4 | 05'37" | 00:22'43" |
5 | 05'41" | 00:28'24" |
6 | 05'38" | 00:34'02" |
7 | 05'39" | 00:39'41" |
8 | 05'30" | 00:45'11" |
9 | 05'29" | 00:50'40" |
10 | 05'24" | 00:56'04" |
11 | 05'22" | 01:01'26" |
12 | 05'24" | 01:06'50" |
13 | 05'21" | 01:12'11" |
14 | 05'20" | 01:17'31" |
14.0 | 05'46" | 01:17'35" |