林長恩 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
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半馬 | 02:21:49 | 06:43/km | 第23半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:21:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+01'22")

01:03'14"

10 km

(01:03'14")

00:30'56"

15 km

(01:37'02")

00:33'48" (+02'52")

01:07'14" (+04'00")

20 km

(02:10'28")

00:33'26" (+02'30")

Finish

(02:21:49)

日期: 2017-03-19 06:03 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1616 Cal - 總步數: 23249 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'32"

(06'32")

06'30" (+00'37")

1004 / 1004

169 / 90

2

07'19"

(13'51")

07'17" (+01'24")

1002 / 2007

167 / 81

3

06'05"

(19'56")

06'02" (+00'09")

1007 / 3014

168 / 97

4

06'24"

(26'20")

06'20" (+00'27")

1009 / 4024

166 / 94

5

06'00"

(32'20")

05'58" (+00'05")

1004 / 5028

170 / 98

展開計圈分析

賽後評分: 一生必跑一次的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.56 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

何盈諺, 登豐和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	07'19"	00:13'51"
3	06'05"	00:19'56"
4	06'20"	00:26'16"
5	06'02"	00:32'18"
6	06'07"	00:38'25"
7	06'00"	00:44'25"
8	06'46"	00:51'11"
9	06'03"	00:57'14"
10	06'00"	01:03'14"
11	07'13"	01:10'27"
12	06'16"	01:16'43"
13	06'11"	01:22'54"
14	06'12"	01:29'06"
15	07'56"	01:37'02"
16	06'09"	01:43'11"
17	07'29"	01:50'40"
18	07'39"	01:58'19"
19	05'54"	02:04'13"
20	06'15"	02:10'28"
21	06'18"	02:16'46"
21.8	06'36"	02:21'49"

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