丫湯哥 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

丫湯哥花蓮
ID 96200

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7.2 km | 00:41:01 | 05:40/km

日期: 2017-02-12 17:36 - 平均心率: 152 - 卡路里: 468 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 88%

Pace: 06'10" / 05'45" / 05'32" / 05'43" / 05'31" / 05'20" / 05'38" / 06'12" /

新的想法：跑完全馬/超馬的隔一天，得再跑10K。
能完成表示自己沒有受傷。
可惜今天時間晚了一點，天都黑了，
只能跑7K。
可喜的事，除了比賽完必有的痠以完，
身體並沒有明顯的傷痛。
心中的大石，終於放下了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 234.09 km

SKETCHERS GoRun Ultra-R #11.5螢光黃累積 : 722.7 km

GPX 上傳 | 8 years ago

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觀看另 1 則留言

丫湯哥多運動兄：比賽完隔天小跑，是當成檢驗自己是否有受傷呢。

2017-02-17 08:27 ·

1 個人推

多運動一般人跑馬隔天輕鬆跑，是當作幫助排乳酸
不過丫湯哥是跑過連6日賽的跑者，筋脈比較暢通，乳酸排的比較快，所以當作健康檢查，檢驗是否有受傷，的確是很好的做法

2017-02-17 13:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'45"	00:11'55"
3	05'32"	00:17'27"
4	05'43"	00:23'10"
5	05'31"	00:28'41"
6	05'20"	00:34'01"
7	05'38"	00:39'39"
7.2	06'12"	00:41'01"

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