楊辰星 2017/02/12 訓練日誌

楊辰星高雄
ID 41387

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楊辰星

全馬 | 03:07:09 | 04:26/km | 第13馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:07:09
總名次	93 / 5918
分組名次	38 / 1670
平均速度	04:26/km

官方證書

楊辰星

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49" (+00'02")

00:41'36"

10 km

(00:41'36")

00:20'47"

15 km

(01:02'33")

00:20'57" (+00'10")

00:42'03" (+00'27")

20 km

(01:23'39")

00:21'06" (+00'19")

25 km

(01:45'18")

00:21'39" (+00'52")

00:43'58" (+02'22")

30 km

(02:07'37")

00:22'19" (+01'32")

35 km

(02:30'36")

00:22'59" (+02'12")

00:46'52" (+05'16")

40 km

(02:54'29")

00:23'53" (+03'06")

Finish

(03:07:09)

日期: 2017-02-12 06:22 - 地點: 世運主場館 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'07")

1000 / 1000

04'14"

(08'16")

04'14" (+00'19")

1000 / 2000

04'21"

(12'38")

04'21" (+00'26")

1000 / 3000

03'55"

(16'34")

03'55"

1000 / 4000

04'13"

(20'48")

04'13" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2017第8屆高雄國際馬拉松（第13馬）
寒流來襲跑者期待的低溫，有史以來高雄馬氣候最好的一次！
比賽前跟ㄚ男、杜哥、深大約好SUB310列車，沒想到今天寄物時一團亂，寄物完離起跑時間剩下4分鍾，跟杜哥加快腳步一起去集合，起跑後一大群人往前衝，為了突破一些人群，一開始有衝比較快，以往杜哥會隨後跟上，跑了5k杜哥沒跟上，自己開始找目標跟列車了，今天的狀況不錯前半馬配88分（破了自己半馬紀錄，均速412）心想後面不要掉太大因該可以跑進310內，30k時均速還有417（自己大膽配速很怕後面爆掉），過了高雄大學37k時老弟沿路一直激勵我，加油！叫我不要放掉快到終點了，一路握拳回終點！過終點後自己感動到哭了，終於突破310關卡。
最終大會完賽時間3:07:09
破了自己高樹馬3:14:05的成績
#謝謝老弟帶傷沿路打氣加油
#謝謝老婆在終點加油波馬資格我再努力了
#謝謝平常一起練跑的戰友杜哥阿男柯帥帥
#謝謝好友們的打氣讓我充滿鬥志
#307準備卡關了
#最終還是要握拳

賽前宣言: 家鄉馬，順利完賽!

賽後評分: 寄物太亂等很久，交管差點被攔了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 235.71 km

亞瑟士橘虎5 亞瑟士累積 : 819.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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觀看另 23 則留言

陳順天埔里女婿......太強了!!
破3指日可待,加油~~~

2017-02-26 12:48 ·

2 個人推

楊辰星謝謝順天兄，破3慢慢來順期自然，不然壓力太大了

2017-03-01 22:14 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'14"	00:08'17"
3	04'23"	00:12'40"
4	03'55"	00:16'35"
5	04'14"	00:20'49"
6	04'11"	00:25'00"
7	04'03"	00:29'03"
8	04'14"	00:33'17"
9	04'06"	00:37'23"
10	04'13"	00:41'36"
11	03'59"	00:45'35"
12	04'04"	00:49'39"
13	04'19"	00:53'58"
14	04'15"	00:58'13"
15	04'20"	01:02'33"
16	04'18"	01:06'51"
17	04'09"	01:11'00"
18	04'18"	01:15'18"
19	04'12"	01:19'30"
20	04'09"	01:23'39"
21	04'16"	01:27'55"
22	04'25"	01:32'20"
23	04'26"	01:36'46"
24	04'11"	01:40'57"
25	04'21"	01:45'18"
26	04'21"	01:49'39"
27	04'23"	01:54'02"
28	04'28"	01:58'30"
29	04'33"	02:03'03"
30	04'34"	02:07'37"
31	04'33"	02:12'10"
32	04'37"	02:16'47"
33	04'27"	02:21'14"
34	04'47"	02:26'01"
35	04'35"	02:30'36"
36	04'47"	02:35'23"
37	04'44"	02:40'07"
38	04'52"	02:44'59"
39	04'54"	02:49'53"
40	04'36"	02:54'29"
41	04'50"	02:59'19"
42	04'44"	03:04'03"
42.7	04'21"	03:07'09"