Kwok Ling Lam 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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10.0 km | 00:48:03 | 04:48/km

渣打香港馬拉松2017

官方成績
日期	2017-02-12
成績	00:48:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

日期: 2017-02-12 06:45 - 地點: 香港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'10")

04'37" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'36")

04'26" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'17")

04'41" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'43")

04'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望抽到幸運抽到: Run 2

賽後評分: 天氣十分好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 225.63 km

kalenji eliorun 累積 : 664.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy 和 Rarry Lin 說推

·

unclesixauntivy 恭喜Kwok Ling Lam 師兄!

2017-02-20 01:43 ·

Kwok Ling Lam 謝謝 Uncle six. 一直在向你學習.

2017-02-20 09:24 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'37"	00:09'10"
3	04'27"	00:13'37"
4	04'41"	00:18'18"
5	04'26"	00:22'44"
6	04'35"	00:27'19"
7	04'40"	00:31'59"
8	04'49"	00:36'48"
9	04'43"	00:41'31"
10	05'44"	00:47'15"
10.2	05'13"	00:48'10"

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