美mei無聲 2013/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

美mei無聲高雄
ID 12257

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14.0 km | 01:20:22 | 05:44/km

日期: 2013-10-16 15:10 - 總爬升: 152 m - 地點: 東光學校→球場路→松藝路→澄清路後門→返回→圓山路→學校 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 132 - 卡路里: 950 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 64%

Pace: 05'38" / 05'30" / 05'49" / 04'45" / 05'56" / 05'49" / 05'55" / 05'40" / 05'50" / 05'48" / 05'46" / 05'49" / 05'50" / 05'37" / 41'40" /

看了天氣不會那麼悶熱，應該是涼涼吧！
我先暖熱運動後就去練趴跑到澄清湖後門，
哇～看到很多阿麼阿伯及遊客入場看風景區，
有多人跑步及健行，真的好熱鬧喔！
沒想到我碰到羅哥，他好認真練跑跑，加油！
我跑得速度快慢真的有點喘喘啊，不過，
調整呼吸一下，但感覺的好舒服喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.31 km

Waue prorunner16 8KN-382102 累積 : 1554.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, liu hsuan 和其他 20 人說推

·

笑看風雲你那麼好認真喔，不像我懶蟲趴趴走，真是佩服

2013-10-16 20:38 ·

美mei無聲羅哥認真跑

2013-10-16 20:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'30"	00:11'08"
3	05'49"	00:16'57"
4	04'45"	00:21'42"
5	05'56"	00:27'38"
6	05'49"	00:33'27"
7	05'55"	00:39'22"
8	05'40"	00:45'02"
9	05'50"	00:50'52"
10	05'48"	00:56'40"
11	05'46"	01:02'26"
12	05'49"	01:08'15"
13	05'50"	01:14'05"
14	05'37"	01:19'42"
14.0	41'39"	01:20'22"

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