9.4 km | 00:48:00 | 05:05/km日期: 2017-01-03 20:17 - 平均心率: 152 - 卡路里: 389 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 05'03" / 04'59" / 04'56" / 05'12" / 04'23" / 05'08" / 05'04" / 05'14" / 05'36" / 06'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" (+00'39") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'58" (+00'34") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'55" (+00'31") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" (+00'48") | 967 / 3967 |
5 | | 04'24" | 1000 / 4967 |
6 | | 04'28" (+00'04") | 133 / 5100 |
7 | | 10'54" (+06'30") | 91 / 5192 |
8 | | 04'31" (+00'07") | 1000 / 6192 |
9 | | 04'31" (+00'07") | 104 / 6296 |
10 | | 10'52" (+06'28") | 91 / 6388 |
11 | | 04'32" (+00'08") | 1000 / 7388 |
12 | | 04'36" (+00'12") | 99 / 7487 |
13 | | 06'22" (+01'58") | 157 / 7644 |
14 | | 05'36" (+01'12") | 1000 / 8644 |
15 | | 05'31" (+01'07") | 793 / 9438 |
16 | | 10'49" (+06'25") | 1 / 9439 |
台北市風哥
W13day2巔峰期減量週課表:M20+T5休1*3+M10
地點:師大附中400場
溫度:20度,濕度83%
HRV:91/74
訓練指數:21.1
訓練成效:3.8
狀況指數:-3.9
體能指數:12.2
疲勞指數:16.8
這週是巔峰期減量週,主課表的量減了一半,因為減半就比較有信心跑在區間的上限,之前只想跑下限以求完食課表😜😜
結果前M20配速:
5:03/4:59/4:55/5:13
為了努力跑到M心率結果跑到T配速了,最後為了T能夠在起跑綫出發,剩下的13秒就在原地踏步。
T1/4:24/4:28
T2/4:32/4:31
T3/4:33/4:37
感覺今天的735完全沒有吃里程,是有吐里程嗎?這個速度是我的I 配速,而且我按920的lap每圈跑1:54-1:57啊⋯⋯
後M10配速:5:37/5:32
今天其實一起跑就感覺累,前兩週巔峰期課表累積了很多疲勞,可是想到原本T5是跑6-7趟,今天只有3趟只有3趟只有3趟一定要hold住,開心的是今天跑完跑力值升了,達成率也比平時高,有得到GS的最大進步獎
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