10.0 km | 00:52:10 | 05:13/km日期: 2016-12-30 18:38 - 卡路里: 558 Cal - 總步數: 9380 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 05'19" / 05'17" / 05'15" / 05'15" / 05'15" / 05'13" / 05'12" / 05'03" / 05'13" / 05'02" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'18" (+00'18") | 1000 / 1000 | 176 / 106 |
2 | | 05'15" (+00'15") | 1004 / 2005 | 178 / 106 |
3 | | 05'12" (+00'12") | 1006 / 3011 | 179 / 107 |
4 | | 05'14" (+00'14") | 1000 / 4012 | 176 / 107 |
5 | | 05'16" (+00'16") | 1006 / 5018 | 179 / 105 |
6 | | 05'10" (+00'10") | 1012 / 6031 | 181 / 106 |
7 | | 05'11" (+00'11") | 1002 / 7033 | 180 / 106 |
8 | | 05'00" | 1004 / 8037 | 180 / 110 |
9 | | 05'11" (+00'11") | 1009 / 9046 | 180 / 106 |
10 | | 05'01" (+00'01") | 1000 / 10046 | 182 / 108 |
11 | | 13'41" (+08'41") | 7 / 10054 | 80 / 91 |
昨天打棒球接飛球時,一個腳步不穩就翻了腳刀⋯⋯
本來一拐一拐的,幸好回家冰敷過後沒有很腫
側向移動有點不舒服,前進倒是還OK
好在跑步只需往前跑,不用側移
今天下班後作恢復測試
連帶給自己訂一個目標就是10K不停步喝水
由於天黑了,怕腳步沒踩好又再扭到
所以全程小心翼翼,連錶都不敢看
所幸目標達成,並無大礙
只是跑完看完成時間比自己感覺來得慢許多~
有點小失落
幾次夜跑的經驗都是速度出不來
也許跟生理時鐘或者視線不佳有關吧!
12月累積里程 :
143.21 km NIKE FREE 3.0 FLYKNIT 累積 :
1003.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'19" | 00:05'19" |
2 | 05'17" | 00:10'36" |
3 | 05'15" | 00:15'51" |
4 | 05'15" | 00:21'06" |
5 | 05'15" | 00:26'21" |
6 | 05'13" | 00:31'34" |
7 | 05'12" | 00:36'46" |
8 | 05'03" | 00:41'49" |
9 | 05'13" | 00:47'02" |
10 | 05'02" | 00:52'04" |
10.0 | 00'00" | 00:52'10" |