9.0 km | 00:56:11 | 06:14/km日期: 2016-12-30 04:51 - 地點: 成蘆橋 - 天氣: 冷冷冷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 460 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 68%
Pace: 07'49" / 08'27" / 06'05" / 05'39" / 05'25" / 05'23" / 05'00" / 05'54" / 06'26" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'49" (+02'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'26" (+03'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'05" (+01'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'39" (+00'39") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'24" (+00'24") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'23" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'53" (+00'53") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'25" (+01'25") | 1000 / 9000 |
今天阿源生日來參加咖啡團
不是說好的慢慢跑的嗎
回程時發現苗頭不對,心率有慢慢上升,有點喘
自動降速一個人慢慢在後面龜速
明天還有硬仗要打,今天心率不宜在過高
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
340.59 km ![](images/shoe.png)
ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 :
2183.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'49" | 00:07'49" |
2 | 08'27" | 00:16'16" |
3 | 06'05" | 00:22'21" |
4 | 05'39" | 00:28'00" |
5 | 05'25" | 00:33'25" |
6 | 05'23" | 00:38'48" |
7 | 05'00" | 00:43'48" |
8 | 05'54" | 00:49'42" |
9 | 06'26" | 00:56'08" |
9.0 | 13'22" | 00:56'11" |