2.0 km | 00:09:36 | 04:48/km日期: 2016-12-20 08:07 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴れ 21.4-21.7℃ - 平均心率: 132 - 卡路里: 142 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 93%
Pace: 04'41" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'28" | 150 / 150 |
2 | | 05'28" (+02'00") | 250 / 400 |
3 | | 03'46" (+00'18") | 150 / 550 |
4 | | 05'30" (+02'02") | 250 / 800 |
5 | | 03'35" (+00'07") | 150 / 950 |
6 | | 05'46" (+02'18") | 250 / 1200 |
7 | | 03'38" (+00'10") | 150 / 1350 |
8 | | 05'48" (+02'20") | 250 / 1600 |
9 | | 03'28" | 150 / 1750 |
10 | | 05'04" (+01'36") | 250 / 2000 |
Wind sprint running
(150m wind sprint running about 33" + 250m recover running within 1'30") x 5 times
1[31"+1'22"]
2[34"+1'23"]
3[33"+1'27"]
4[33"+1'27"]
5[31"+1'16"]
1km recover running
Static stretch about 5 minute
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 216.73 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'41" | 00:04'41" |
2.0 | 04'56" | 00:09'37" |