15.1 km | 01:37:11 | 06:26/km日期: 2013-10-07 18:45 - 地點: 東湖國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 835 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%
Pace: 06'32" / 06'52" / 06'52" / 07'04" / 06'52" / 06'48" / 06'36" / 06'20" / 06'12" / 09'47" / 06'00" / 06'04" / 06'16" / 06'36" / 05'36" / 03'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+00'45") | 9395 / 9395 |
| 2 | | 06'12" (+00'17") | 2059 / 11454 |
| 3 | | 06'19" (+00'24") | 1973 / 13427 |
| 4 | | 05'55" | 1183 / 14610 |
| 5 | | 05'24" | 398 / 15008 |
因為膝蓋痛而休跑了4、5天，今天終於重回操場進行訓練，雖然膝蓋仍然有微微的酸痛，不過還是忍不住腳癢，希望趕快跑步。今天練習全程皆採取前、中腳掌著地與小步幅前進，前4公里膝蓋還是會痠痛，不過跑到後面熱開了，疼痛感也就不見了，因此越跑越順，果然有正確的跑姿才能確保身體健康。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 127.55 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 06'52" | 00:13'24" |
| 3 | 06'52" | 00:20'16" |
| 4 | 07'04" | 00:27'20" |
| 5 | 06'52" | 00:34'12" |
| 6 | 06'48" | 00:41'00" |
| 7 | 06'36" | 00:47'36" |
| 8 | 06'20" | 00:53'56" |
| 9 | 06'12" | 01:00'08" |
| 10 | 09'47" | 01:09'55" |
| 11 | 06'00" | 01:15'55" |
| 12 | 06'04" | 01:21'59" |
| 13 | 06'16" | 01:28'15" |
| 14 | 06'36" | 01:34'51" |
| 15 | 05'36" | 01:40'27" |
| 15.0 | 50'00" | 01:40'51" |
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