16.3 km | 01:19:24 | 04:52/km日期: 2016-12-12 17:50 - 地點: Yuanli - 天氣: 舒服 - 平均心率: 166 - 卡路里: 875 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 52%
Pace: 04'51" / 05'04" / 04'59" / 05'09" / 05'04" / 05'06" / 04'53" / 04'54" / 04'49" / 04'49" / 04'41" / 04'47" / 04'52" / 04'47" / 04'45" / 04'36" / 04'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'51" (+00'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'03" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'59" (+00'23") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'08" (+00'32") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'03" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'06" (+00'30") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'53" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'53" (+00'17") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'49" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'48" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'40" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'47" (+00'11") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'52" (+00'16") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'46" (+00'10") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'45" (+00'09") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'36" | 1000 / 16000 |
17 | | 04'10" | 309 / 16309 |
原本設定目標是10K,越跑越有勁,加加加,最後以16K收腳,以彌補明天沒有空運動。
很久沒有跑12K以上的距離,哈哈,超有成就感的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
183.34 km asics TARTHERZEAL 3 26.5 累積 :
1551.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 05'04" | 00:09'55" |
3 | 04'59" | 00:14'54" |
4 | 05'09" | 00:20'03" |
5 | 05'04" | 00:25'07" |
6 | 05'06" | 00:30'13" |
7 | 04'53" | 00:35'06" |
8 | 04'54" | 00:40'00" |
9 | 04'49" | 00:44'49" |
10 | 04'49" | 00:49'38" |
11 | 04'41" | 00:54'19" |
12 | 04'47" | 00:59'06" |
13 | 04'52" | 01:03'58" |
14 | 04'47" | 01:08'45" |
15 | 04'45" | 01:13'30" |
16 | 04'36" | 01:18'06" |
16.3 | 04'11" | 01:19'24" |