喬 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

喬高雄
ID 42386

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喬

恭喜破PB

全馬 | 03:54:44 | 05:33/km | 第7馬

戀戀南橫再現寶來 2016南橫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	03:54:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+03'42")

00:56'11" (+01'06")

10 km

(00:56'11")

00:26'59" (+01'29")

15 km

(01:25'07")

00:28'56" (+03'26")

00:55'55" (+00'50")

20 km

(01:52'06")

00:26'59" (+01'29")

25 km

(02:18'52")

00:26'46" (+01'16")

00:57'48" (+02'43")

30 km

(02:49'54")

00:31'02" (+05'32")

35 km

(03:15'24")

00:25'30"

00:55'05"

40 km

(03:44'59")

00:29'35" (+04'05")

Finish

(03:54:44)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 669 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2263 Cal - 總步數: 40713 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 3°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'08"

(06'08")

06'06" (+01'36")

1003 / 1003

176 / 92

06'06"

(12'14")

06'04" (+01'34")

1004 / 2007

177 / 92

06'11"

(18'25")

06'09" (+01'39")

1003 / 3011

173 / 93

05'12"

(23'37")

05'10" (+00'40")

1005 / 4017

180 / 107

05'39"

(29'16")

05'36" (+01'06")

1007 / 5024

177 / 100

展開計圈分析

05'03"

(34'19")

05'01" (+00'31")

1004 / 6029

178 / 111

05'21"

(39'40")

05'18" (+00'48")

1008 / 7037

177 / 106

05'49"

(45'29")

05'46" (+01'16")

1005 / 8043

173 / 99

05'30"

(50'59")

05'29" (+00'59")

1002 / 9045

180 / 101

05'16"

(56'15")

05'12" (+00'42")

1009 / 10055

180 / 106

05'36"

(01:01'51")

05'33" (+01'03")

1008 / 11063

177 / 101

05'14"

(01:07'05")

05'13" (+00'43")

1001 / 12064

170 / 112

06'02"

(01:13'07")

06'00" (+01'30")

1004 / 13068

171 / 97

06'30"

(01:19'37")

06'26" (+01'56")

1010 / 14078

166 / 93

05'40"

(01:25'17")

05'37" (+01'07")

1008 / 15086

171 / 104

05'33"

(01:30'50")

05'32" (+01'02")

1002 / 16089

176 / 102

05'07"

(01:35'57")

05'04" (+00'34")

1007 / 17097

169 / 115

05'18"

(01:41'15")

05'16" (+00'46")

1003 / 18100

180 / 105

05'25"

(01:46'40")

05'22" (+00'52")

1006 / 19107

180 / 102

05'36"

(01:52'16")

05'34" (+01'04")

1003 / 20110

176 / 101

05'40"

(01:57'56")

05'38" (+01'08")

1004 / 21115

184 / 95

05'32"

(02:03'28")

05'31" (+01'01")

1001 / 22116

183 / 98

05'45"

(02:09'13")

05'42" (+01'12")

1006 / 23123

166 / 104

05'00"

(02:14'13")

04'58" (+00'28")

1004 / 24128

185 / 108

04'51"

(02:19'04")

04'50" (+00'20")

1002 / 25130

185 / 111

04'57"

(02:24'01")

04'54" (+00'24")

1007 / 26137

186 / 109

06'25"

(02:30'26")

06'23" (+01'53")

1003 / 27141

166 / 94

06'43"

(02:37'09")

06'40" (+02'10")

1006 / 28147

166 / 89

08'30"

(02:45'39")

08'28" (+03'58")

1003 / 29151

131 / 89

04'31"

(02:50'10")

04'30"

1003 / 30154

183 / 120

04'39"

(02:54'49")

04'36" (+00'06")

1008 / 31163

180 / 120

04'35"

(02:59'24")

04'32" (+00'02")

1008 / 32172

183 / 120

05'26"

(03:04'50")

05'25" (+00'55")

1002 / 33174

177 / 104

04'56"

(03:09'46")

04'55" (+00'25")

1000 / 34175

176 / 115

05'57"

(03:15'43")

05'55" (+01'25")

1004 / 35180

157 / 107

06'19"

(03:22'02")

06'17" (+01'47")

1004 / 36184

164 / 96

06'41"

(03:28'43")

06'38" (+02'08")

1006 / 37191

157 / 95

05'15"

(03:33'58")

05'13" (+00'43")

1003 / 38194

183 / 103

06'25"

(03:40'23")

06'23" (+01'53")

1003 / 39198

159 / 97

05'00"

(03:45'23")

04'57" (+00'27")

1007 / 40205

176 / 113

05'00"

(03:50'23")

04'56" (+00'26")

1010 / 41215

180 / 111

04'09"

(03:54'32")

04'39" (+00'09")

891 / 42107

183 / 116

累暑人

賽前宣言: 山路馬~~~~的-.-

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.22 km

ASIS 藍虎走4 累積 : 463.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

鐘, Shine Chen 和其他 24 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Vanessa🎀 恭喜完賽

2016-12-11 23:25 ·

1 個人推

喬謝謝大家！！！！

2016-12-12 19:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'06"	00:12'14"
3	06'11"	00:18'25"
4	05'12"	00:23'37"
5	05'35"	00:29'12"
6	05'07"	00:34'19"
7	05'18"	00:39'37"
8	05'49"	00:45'26"
9	05'30"	00:50'56"
10	05'15"	00:56'11"
11	05'37"	01:01'48"
12	05'10"	01:06'58"
13	05'57"	01:12'55"
14	06'31"	01:19'26"
15	05'41"	01:25'07"
16	05'33"	01:30'40"
17	05'07"	01:35'47"
18	05'15"	01:41'02"
19	05'25"	01:46'27"
20	05'39"	01:52'06"
21	05'37"	01:57'43"
22	05'32"	02:03'15"
23	05'43"	02:08'58"
24	05'03"	02:14'01"
25	04'51"	02:18'52"
26	04'49"	02:23'41"
27	06'29"	02:30'10"
28	06'35"	02:36'45"
29	08'37"	02:45'22"
30	04'32"	02:49'54"
31	04'35"	02:54'29"
32	04'38"	02:59'07"
33	05'26"	03:04'33"
34	04'48"	03:09'21"
35	06'03"	03:15'24"
36	05'32"	03:20'56"
37	07'26"	03:28'22"
38	05'06"	03:33'28"
39	06'15"	03:39'43"
40	05'16"	03:44'59"
41	05'00"	03:49'59"
41.9	05'12"	03:54'38"