5.0 km | 00:35:32 | 07:05/km日期: 2016-12-08 05:42 - 總爬升: 104 m - 地點: 三體 - 天氣: 冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 265 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 07'13" / 06'56" / 05'56" / 08'47" / 06'37" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'44" (+00'15") | 391 / 391 |
2 | | 28'03" (+24'34") | 35 / 427 |
3 | | 03'43" (+00'14") | 181 / 609 |
4 | | 15'05" (+11'36") | 227 / 836 |
5 | | 03'48" (+00'19") | 390 / 1226 |
6 | | 03'44" (+00'15") | 387 / 1613 |
7 | | 35'26" (+31'57") | 100 / 1714 |
8 | | 03'44" (+00'15") | 396 / 2111 |
9 | | 03'50" (+00'21") | 391 / 2502 |
10 | | 08'50" (+05'21") | 652 / 3154 |
11 | | 03'29" | 380 / 3535 |
12 | | 09'12" (+05'43") | 1000 / 4535 |
13 | | 06'41" (+03'12") | 475 / 5010 |
5k持續跑後的課表,,每圈88秒內跑一公里,,3組!我只能跟到800公尺!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
349.51 km 亞瑟士虎走 TJR281 累積 :
2181.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'13" | 00:07'13" |
2 | 06'56" | 00:14'09" |
3 | 05'56" | 00:20'05" |
4 | 08'47" | 00:28'52" |
5 | 06'37" | 00:35'29" |
5.0 | 06'18" | 00:35'33" |