3.3 km | 00:22:07 | 06:44/km日期: 2016-12-05 19:51 - 卡路里: 149 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 06'21" / 06'28" / 06'38" / 09'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'25" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'28" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'37" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 09'17" (+02'52") | 279 / 3279 |
今日菜單:輪車跑(輪流跑在隊伍前方破風),共跑四圈,含暖身共五圈,約16公里。
有五分速列車;五分半列車;七分速列車;減肥跑列車.....
以五分速列車為例,最後一位跑者要加速往前超車跑到第一位跑者前方領跑(所以要跑四分多速),然後恢復五分速。接下來,此時的最後一位跑者再往前跑到第一位跑者前方領跑。依順序不斷的輪流加速跑到最前。
12月累積里程 :
203.27 km 美津濃 累積 :
999.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'21" | 00:06'21" |
2 | 06'28" | 00:12'49" |
3 | 06'38" | 00:19'27" |
3.3 | 09'17" | 00:22'03" |