CraZy74 2025/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

CraZy74 新竹
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跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20.7 km |

1350.6 km
2025 年 :

13.3 km |

813.8 km

2025	(km)	(km)
Mar	0.0	453.7
Feb	5.1	173.6
Jan	8.2	186.5
2024	(km)	(km)
Dec	2.0	169.2
Nov	4.0	130.5
Oct	0.0	219.3

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104.9 km | 05:05:16 | 20.6 km/h

日期: 2025-03-09 06:01 - 總爬升: 711 m - 平均心率: 135 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2735 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'38"

(13'38")

22.09 (-5.82)

5000 / 5000

2

12'42"

(26'20")

23.68 (-4.22)

5000 / 10000

3

10'47"

(37'08")

27.91

5000 / 15000

4

12'55"

(50'03")

23.23 (-4.68)

5000 / 20000

5

12'20"

(01:02'24")

24.32 (-3.58)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 453.69 km

TCX 2.0 上傳 | 7 days ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	1.0 %
2	22.2	3.0 %
3	26.7	-0.2 %
4	27.7	-1.4 %
5	17.8	1.5 %
6	17.3	2.1 %
7	21.6	-0.8 %
8	26.5	-0.8 %
9	23.2	1.8 %
10	28.6	-1.8 %
11	28.6	-0.9 %
12	31.6	1.0 %
13	29.5	-1.0 %
14	25.7	1.4 %
15	24.8	-1.0 %
16	11.2	1.7 %
17	18.9	3.4 %
18	22.9	1.0 %
19	23.7	-0.4 %
20	32.4	-2.6 %
21	24.8	2.4 %
22	24.7	2.2 %
23	24.3	-2.1 %
24	28.1	-1.2 %
25	20.7	2.0 %
26	23.4	1.7 %
27	25.4	-0.6 %
28	10.9	2.7 %
29	5.6	2.4 %
30	26.3	-1.6 %
31	29.0	-2.3 %
32	25.0	-2.0 %
33	20.7	3.2 %
34	9.5	-1.3 %
35	28.8	-2.1 %
36	27.5	1.5 %
37	24.0	1.7 %
38	23.7	1.5 %
39	23.4	-1.7 %
40	24.0	-1.0 %
41	24.2	-0.8 %
42	19.7	1.4 %
43	5.3	-1.0 %
44	25.5	-0.6 %
45	23.8	2.0 %
46	13.0	3.4 %
47	23.5	-1.0 %
48	22.4	2.2 %
49	19.7	5.8 %
50	23.7	-2.9 %
51	18.3	-3.3 %
52	18.7	2.6 %
53	17.1	2.6 %
54	24.5	-3.3 %
55	26.1	-2.4 %
56	22.5	1.8 %
57	21.4	-1.2 %
58	21.6	-0.5 %
59	10.5	3.0 %
60	25.2	-2.4 %
61	25.2	-0.3 %
62	24.8	1.7 %
63	24.3	-0.6 %
64	23.1	1.0 %
65	16.4	1.9 %
66	20.7	-3.8 %
67	19.9	1.2 %
68	21.7	2.0 %
69	22.5	-0.8 %
70	20.1	1.2 %
71	15.8	-1.4 %
72	20.3	-1.7 %
73	15.7	1.4 %
74	17.4	-1.4 %
75	4.4	1.8 %
76	20.1	3.0 %
77	11.7	4.1 %
78	23.4	-3.4 %
79	20.1	-1.4 %
80	24.2	-2.1 %
81	22.9	-1.0 %
82	16.6	2.3 %
83	17.9	-3.8 %
84	20.7	-1.3 %
85	19.3	-2.0 %
86	20.2	1.2 %
87	19.1	1.6 %
88	9.3	2.0 %
89	18.4	2.6 %
90	19.3	1.8 %
91	20.7	4.0 %
92	21.8	-2.1 %
93	19.6	-1.1 %
94	10.1	2.1 %
95	26.9	-1.9 %
96	12.3	2.5 %
97	19.6	5.7 %
98	18.0	-2.6 %
99	18.1	2.0 %
100	16.7	-2.7 %
101	22.1	-1.4 %
102	18.8	1.2 %
103	11.0	3.2 %
104	15.5	2.8 %
104.9	8.5	3.0 %

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