莊信松 2025/03/02 訓練日誌

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莊信松

全馬 | 04:51:03 | 06:53/km | 第34馬

2025 第一屆食安盃馬拉松

官方成績
日期	2025-03-02
成績	04:51:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+00'13")

01:06'27" (+01'32")

10 km

(01:06'27")

00:33'59" (+01'44")

15 km

(01:38'42")

00:32'15"

01:04'55"

20 km

(02:11'22")

00:32'40" (+00'25")

25 km

(02:45'25")

00:34'03" (+01'48")

01:07'31" (+02'36")

30 km

(03:18'53")

00:33'28" (+01'13")

35 km

(03:55'53")

00:37'00" (+04'45")

01:14'01" (+09'06")

40 km

(04:32'54")

00:37'01" (+04'46")

Finish

(04:51:03)

日期: 2025-03-02 06:00 - 總爬升: 376 m - 地點: 台中市中央公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2232 Cal - 總步數: 51026 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'39" (+00'42")

1000 / 1000

177 / 84

06'20"

(13'00")

06'19" (+00'22")

1000 / 2000

179 / 87

06'42"

(19'42")

06'41" (+00'44")

1000 / 3001

177 / 84

06'31"

(26'13")

06'30" (+00'33")

1002 / 4003

175 / 87

06'44"

(32'57")

06'44" (+00'47")

1000 / 5003

174 / 85

展開計圈分析

07'01"

(39'58")

07'00" (+01'03")

1001 / 6005

174 / 81

06'48"

(46'46")

06'47" (+00'50")

1000 / 7005

174 / 84

06'56"

(53'42")

06'55" (+00'58")

1002 / 8008

171 / 84

06'49"

(01:00'31")

06'48" (+00'51")

1002 / 9010

178 / 82

07'16"

(01:07'47")

07'16" (+01'19")

1000 / 10010

175 / 78

06'36"

(01:14'23")

06'35" (+00'38")

1000 / 11010

176 / 85

06'37"

(01:21'00")

06'36" (+00'39")

1001 / 12012

176 / 85

07'15"

(01:28'15")

07'14" (+01'17")

1002 / 13014

179 / 77

06'06"

(01:34'21")

06'05" (+00'08")

1002 / 14016

178 / 92

06'26"

(01:40'47")

06'24" (+00'27")

1002 / 15019

170 / 91

06'29"

(01:47'16")

06'28" (+00'31")

1000 / 16020

176 / 87

06'49"

(01:54'05")

06'48" (+00'51")

1000 / 17020

175 / 83

07'16"

(02:01'21")

07'15" (+01'18")

1000 / 18020

177 / 77

06'35"

(02:07'56")

06'34" (+00'37")

1000 / 19020

178 / 85

06'55"

(02:14'51")

06'54" (+00'57")

1002 / 20022

175 / 82

07'21"

(02:22'12")

07'20" (+01'23")

1000 / 21023

173 / 78

06'47"

(02:28'59")

06'46" (+00'49")

1000 / 22023

182 / 80

06'31"

(02:35'30")

06'30" (+00'33")

1001 / 23024

180 / 85

07'30"

(02:43'00")

07'29" (+01'32")

1000 / 24024

176 / 75

06'13"

(02:49'13")

06'12" (+00'15")

1001 / 25026

183 / 87

05'58"

(02:55'11")

05'57"

1000 / 26026

185 / 90

07'20"

(03:02'31")

07'19" (+01'22")

1000 / 27027

178 / 76

07'29"

(03:10'00")

07'28" (+01'31")

1001 / 28028

177 / 75

07'29"

(03:17'29")

07'28" (+01'31")

1001 / 29030

177 / 75

07'09"

(03:24'38")

07'08" (+01'11")

1000 / 30031

179 / 77

07'40"

(03:32'18")

07'38" (+01'41")

1002 / 31033

176 / 74

08'21"

(03:40'39")

08'20" (+02'23")

1002 / 32035

170 / 70

07'18"

(03:47'57")

07'17" (+01'20")

1002 / 33037

177 / 77

07'50"

(03:55'47")

07'49" (+01'52")

1001 / 34038

172 / 73

06'56"

(04:02'43")

06'55" (+00'58")

1002 / 35041

179 / 80

06'28"

(04:09'11")

06'27" (+00'30")

1001 / 36042

178 / 86

08'16"

(04:17'27")

08'15" (+02'18")

1001 / 37044

156 / 77

09'33"

(04:27'00")

09'32" (+03'35")

1001 / 38045

154 / 67

07'03"

(04:34'03")

07'02" (+01'05")

1001 / 39047

177 / 79

08'18"

(04:42'21")

08'17" (+02'20")

1000 / 40047

163 / 73

06'45"

(04:49'06")

06'44" (+00'47")

1001 / 41048

179 / 82

01'57"

(04:51'03")

06'50" (+00'53")

285 / 41333

173 / 84

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第一屆食安盃馬拉松，老路線離家近早上睡飽飽5:00騎機車到會場不須寄物太棒了，今天天氣好適合跑步穿上新鞋果然給力，21K 折返後居然還能跑6分速，這完賽成績是個人今年最優的，賽後完賽禮好豐富拿一整袋子的物資裡面還有WHISKE 洋酒，賽後餐點自助餐吃好飽騎機車10分鐘回到家好好洗澡睡覺了

賽後評分: 各組賽應該分開出發且間隔應再拉開久一點才不會都擠在一起甚至發生跑錯跑過頭的情況
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.96 km

asics亞瑟斯 MAGIC MAGICSPEED 累積 : 706.7 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'15"	00:12'52"
3	06'40"	00:19'32"
4	06'16"	00:25'48"
5	06'40"	00:32'28"
6	06'50"	00:39'18"
7	06'46"	00:46'04"
8	06'32"	00:52'36"
9	06'46"	00:59'22"
10	07'05"	01:06'27"
11	06'33"	01:13'00"
12	06'27"	01:19'27"
13	07'06"	01:26'33"
14	06'03"	01:32'36"
15	06'06"	01:38'42"
16	06'11"	01:44'53"
17	06'33"	01:51'26"
18	07'05"	01:58'31"
19	06'33"	02:05'04"
20	06'18"	02:11'22"
21	07'05"	02:18'27"
22	06'42"	02:25'09"
23	06'43"	02:31'52"
24	06'18"	02:38'10"
25	07'15"	02:45'25"
26	05'45"	02:51'10"
27	06'16"	02:57'26"
28	07'10"	03:04'36"
29	07'14"	03:11'50"
30	07'03"	03:18'53"
31	07'06"	03:25'59"
32	07'31"	03:33'30"
33	07'45"	03:41'15"
34	06'59"	03:48'14"
35	07'39"	03:55'53"
36	06'41"	04:02'34"
37	06'14"	04:08'48"
38	07'59"	04:16'47"
39	09'01"	04:25'48"
40	07'06"	04:32'54"
41	08'09"	04:41'03"
42	06'29"	04:47'32"
41.3	-5'-17"	04:51'03"