Alan Kuo 2025/03/02 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

半馬 | 01:47:10 | 05:04/km | 第17半馬

2025臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2025-03-02
成績	01:47:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:49'10"

10 km

(00:49'10")

00:24'54" (+00'38")

15 km

(01:14'34")

00:25'24" (+01'08")

00:51'51" (+02'41")

20 km

(01:41'01")

00:26'27" (+02'11")

Finish

(01:47:10)

日期: 2025-03-02 05:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1316 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 78

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

04'45"

(09'26")

04'45" (+00'04")

1000 / 2000

05'03"

(14'29")

05'03" (+00'22")

1000 / 3000

04'49"

(19'19")

04'49" (+00'08")

1000 / 4000

04'57"

(24'16")

04'57" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

我上電視了，真的值得了。

留言

起跑前遇到久違的阿露哥還被他笑說怎麼變那麼胖！
跑快和上坡時膝蓋還是會痛，跑上坡時甚至感覺膝蓋會鬆動，就不敢全力去跑..
前面2K後就放棄跟1：40，13K被1：45列車追過就目送它遠去...17.5K特地停下來吃豆花和龍蝦..之後就順順跑回終點...
習慣跑全馬後，半馬回到終點，好像也不累，有點失落感，似乎該認真一點跑...

賽後評分: 在地比賽，當然要支持。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 91.45 km

必邁驚碳3.0turbo 累積 : 57.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Kp Huang, 阿賢和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'45"	00:09'26"
3	05'03"	00:14'29"
4	04'49"	00:19'18"
5	04'58"	00:24'16"
6	04'59"	00:29'15"
7	05'03"	00:34'18"
8	04'57"	00:39'15"
9	04'57"	00:44'12"
10	04'58"	00:49'10"
11	05'06"	00:54'16"
12	05'01"	00:59'17"
13	05'00"	01:04'17"
14	05'09"	01:09'26"
15	05'08"	01:14'34"
16	05'22"	01:19'56"
17	05'13"	01:25'09"
18	05'14"	01:30'23"
19	05'22"	01:35'45"
20	05'16"	01:41'01"
21	04'54"	01:45'55"
21.3	04'44"	01:47'10"