正撐體 2min 反撐體 2min 左撐體 1min 右撐體 2min 捲腹 20 V字捲腹 20 左捲腹 20 右捲腹 20 橋式升降 20 單腳升降 20 撐體升降 20 Advanced superman 20 負重深蹲 20 負重弓箭步升降 左右各10 單腳平衡 左右各1min 閉眼左右30s (訓練肌肉記憶) 左右14磅二頭訓練 20 架橋式板凳撐體(三頭) 20 (<~累= =+) 收操....