9.3 km | 00:48:34 | 05:12/km日期: 2016-11-10 20:14 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼感 - 平均心率: 154 - 卡路里: 500 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 05'08" / 05'15" / 05'21" / 05'13" / 05'04" / 04'55" / 05'09" / 04'53" / 05'48" / 05'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'07" (+01'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'15" (+01'43") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'20" (+01'48") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'23" (+01'51") | 794 / 3794 |
5 | | 03'58" (+00'26") | 100 / 3894 |
6 | | 05'17" (+01'45") | 566 / 4461 |
7 | | 03'43" (+00'11") | 100 / 4561 |
8 | | 05'06" (+01'34") | 587 / 5149 |
9 | | 03'47" (+00'15") | 100 / 5249 |
10 | | 05'16" (+01'44") | 569 / 5818 |
11 | | 03'33" (+00'01") | 100 / 5918 |
12 | | 05'06" (+01'34") | 586 / 6504 |
13 | | 03'39" (+00'07") | 100 / 6604 |
14 | | 05'27" (+01'55") | 549 / 7154 |
15 | | 03'34" (+00'02") | 100 / 7254 |
16 | | 05'14" (+01'42") | 572 / 7826 |
17 | | 03'32" | 100 / 7926 |
18 | | 06'00" (+02'28") | 499 / 8425 |
19 | | 05'36" (+02'04") | 890 / 9316 |
今日步頻跑的不錯,
以前都用衝刺的方式跑ST,
步頻總是會超過250,
今天有刻意試試不提高步頻跑了幾個R,
可以維持220~240間,
速度沒掉多少...^^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
208.03 km adidas boston boost 5 m 累積 :
698.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'08" | 00:05'08" |
2 | 05'15" | 00:10'23" |
3 | 05'21" | 00:15'44" |
4 | 05'13" | 00:20'57" |
5 | 05'04" | 00:26'01" |
6 | 04'55" | 00:30'56" |
7 | 05'09" | 00:36'05" |
8 | 04'53" | 00:40'58" |
9 | 05'48" | 00:46'46" |
9.3 | 05'44" | 00:48'35" |