Hanson 2016/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Hanson 台中
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19.1 km | 01:23:40 | 04:23/km

日期: 2016-11-08 18:56 - 地點: 體育場 - 卡路里: 1183 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 60%

Pace: 04'43" / 04'36" / 05'59" / 04'26" / 04'26" / 04'24" / 04'30" / 04'24" / 04'29" / 07'40" / 04'21" / 04'19" / 04'25" / 04'27" / 04'23" / 06'53" / 06'29" / 04'20" / 04'09" / 05'20" /

M90
休息一天後今晚在起跑時大腿已經明顯鬆弛(皮膚鬆弛??)
果然是欠休息,但仔細想想我周六日也沒幹嘛阿就一直睡一直睡的,真是摸不清楚身體

前2K還處於意識與身體互相摸索階段,體感配速到了,但GPS也一直沒提升,且呼吸有點亂,喝口水平穩心情後,慢慢的GPS配速有到到預定配速

只是太快了,跑了幾K後發現狀況還不錯,乾脆持續下去,關掉手表背光開始體感配速跑,大約6K喝口水吃口香蕉在繼續

大約第一次補水後沒多久,開始感覺腦內啡分泌
第二次補水時,臉頰有點麻,大概是電解質開始失衡
第三次補水時,已經開始感覺撞牆,換邊繼續跑,給自己點強迫跑完預定
最後發覺GPS是不是壞了.怎麼跑不到90分鐘><,撐不住下放棄了,就當錶壞了><

在單純的跑道下均速04:22 在外頭應該會多個5~10秒
看起來撞牆點跟阿罩霧的感覺有點像,所以應該配04:35~40會比較穩當吧

且跑完後有點虛,雖然是半馬距離但補給還是按以往
5K補水
10K補ㄧ次食物
15K補鹽
看起來還是比較符合自己的節奏
結束後洗完澡才發現已經太餓了,所以連喝了兩碗雞酒後馬上搖搖擺擺的爬上床睡覺去.......
然後隔天早上呼吸有點酸,小腿稍微緊,今天休息一天再繼續了

11月累積里程 : 172.29 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1619.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

林嘉宏, Jonna 和其他 69 人說推

·

觀看另 25 則留言

Ina 來不及了⋯我已經喝3碗了XD

2016-11-11 22:39 ·

1 個人推

Hanson Ina 但麻油雞不是做月子補用的嗎?

2016-11-12 21:42 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'36"	00:09'19"
3	05'59"	00:15'18"
4	04'26"	00:19'44"
5	04'26"	00:24'10"
6	04'24"	00:28'34"
7	04'30"	00:33'04"
8	04'24"	00:37'28"
9	04'29"	00:41'57"
10	07'40"	00:49'37"
11	04'21"	00:53'58"
12	04'19"	00:58'17"
13	04'25"	01:02'42"
14	04'27"	01:07'09"
15	04'23"	01:11'32"
16	06'53"	01:18'25"
17	06'29"	01:24'54"
18	04'20"	01:29'14"
19	04'09"	01:33'23"
19.1	05'17"	01:33'40"

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