克羅西斯 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

克羅西斯
ID 11448

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全馬 | 05:32:26 | 07:52/km | 第24馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	05:32:26
總名次	790 / 1338
分組名次	224 / 443
平均速度	07:52/km

官方證書

克羅西斯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+01'29")

01:04'37"

10 km

(01:04'37")

00:31'34"

15 km

(01:36'31")

00:31'54" (+00'20")

01:15'53" (+11'16")

20 km

(02:20'30")

00:43'59" (+12'25")

25 km

(03:01'33")

00:41'03" (+09'29")

01:21'14" (+16'37")

30 km

(03:41'44")

00:40'11" (+08'37")

35 km

(04:27'41")

00:45'57" (+14'23")

01:31'16" (+26'39")

40 km

(05:13'00")

00:45'19" (+13'45")

Finish

(05:32:26)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3291 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'57"

(08'57")

08'57" (+03'10")

1000 / 1000

2

06'04"

(15'01")

06'04" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'10"

(21'12")

06'10" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'56"

(27'09")

05'56" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'53"

(33'02")

05'53" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱歪了…
第21場全馬到手了

賽前宣言: 初體驗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

MIZUNO Wave Legend 累積 : 786.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Daisy, sliver 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	06'04"	00:15'02"
3	06'11"	00:21'13"
4	05'57"	00:27'10"
5	05'53"	00:33'03"
6	06'47"	00:39'50"
7	05'48"	00:45'38"
8	06'08"	00:51'46"
9	06'08"	00:57'54"
10	06'43"	01:04'37"
11	06'14"	01:10'51"
12	06'17"	01:17'08"
13	06'14"	01:23'22"
14	06'57"	01:30'19"
15	06'12"	01:36'31"
16	07'24"	01:43'55"
17	06'53"	01:50'48"
18	06'55"	01:57'43"
19	08'29"	02:06'12"
20	14'18"	02:20'30"
21	07'23"	02:27'53"
22	09'47"	02:37'40"
23	07'59"	02:45'39"
24	08'05"	02:53'44"
25	07'49"	03:01'33"
26	08'01"	03:09'34"
27	07'28"	03:17'02"
28	08'03"	03:25'05"
29	08'19"	03:33'24"
30	08'20"	03:41'44"
31	09'07"	03:50'51"
32	08'45"	03:59'36"
33	09'17"	04:08'53"
34	09'13"	04:18'06"
35	09'35"	04:27'41"
36	09'00"	04:36'41"
37	09'12"	04:45'53"
38	08'04"	04:53'57"
39	09'08"	05:03'05"
40	09'55"	05:13'00"
41	09'34"	05:22'34"
42	09'07"	05:31'41"
42.5	08'03"	05:35'37"

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朋友動態

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