Egglet Liu 2016/11/05 訓練日誌

Egglet Liu 台北市
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Egglet Liu

半馬 | 01:59:21 | 05:39/km | 第12半馬

12星座Run一下-新北場

官方成績
日期	2016-11-05
成績	01:59:21
總名次	71 / 668
分組名次	1 / 66
平均速度	05:39/km

官方證書

Egglet Liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+03'48")

01:00'08" (+01'40")

10 km

(01:00'08")

00:28'10"

15 km

(01:28'27")

00:28'19" (+00'09")

00:58'28"

20 km

(01:58'36")

00:30'09" (+01'59")

Finish

(01:59:21)

日期: 2016-11-05 06:37 - 地點: 碧潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 970 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'20")

1000 / 1000

05'18"

(11'56")

05'18" (+00'01")

1000 / 2000

05'32"

(17'28")

05'32" (+00'15")

1000 / 3000

05'25"

(22'54")

05'25" (+00'08")

1000 / 4000

05'32"

(28'26")

05'32" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

其實一開始有點舊傷復發
很怕跑不好，加上之前比賽因為中暑而後面5K都有走的

我只能把握讓自己儘量維持在5分半速前進
因為上場比賽中暑，所以我每個補給都停下來喝水
事實上喝水頂多就多2分鐘，但可以讓我安全跑完半馬
在終點看到時間只有1小時59分時，居然有種想哭的感覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 113.57 km

Asics GT 2000 3 累積 : 187.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Louis 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'58"	00:09'58"
2	05'18"	00:15'16"
3	05'44"	00:21'00"
4	05'25"	00:26'25"
5	05'33"	00:31'58"
6	05'51"	00:37'49"
7	05'27"	00:43'16"
8	05'23"	00:48'39"
9	05'48"	00:54'27"
10	05'41"	01:00'08"
11	05'17"	01:05'25"
12	05'52"	01:11'17"
13	06'02"	01:17'19"
14	05'31"	01:22'50"
15	05'37"	01:28'27"
16	06'23"	01:34'50"
17	05'52"	01:40'42"
18	05'31"	01:46'13"
19	06'28"	01:52'41"
20	05'55"	01:58'36"
20.9	05'15"	02:03'05"