蘇建豪 2016/11/05 訓練日誌

蘇建豪台北市
ID 292755

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蘇建豪

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:43 | 05:23/km | 第1半馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	01:53:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'57")

00:53'49"

10 km

(00:53'49")

00:26'26"

15 km

(01:21'38")

00:27'49" (+01'23")

00:54'44" (+00'55")

20 km

(01:48'33")

00:26'55" (+00'29")

Finish

(01:53:43)

日期: 2016-11-05 07:06 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1288 Cal - 總步數: 12960 - 平均步頻: 113 - 平均步幅: 160 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'53"

(04'53")

04'51"

1004 / 1004

99 / 206

05'08"

(10'01")

05'05" (+00'14")

1008 / 2012

105 / 187

05'01"

(15'02")

05'00" (+00'09")

1000 / 3013

105 / 189

05'53"

(20'55")

05'51" (+01'00")

1004 / 4017

112 / 152

06'30"

(27'25")

06'29" (+01'38")

1001 / 5019

104 / 147

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油...山路破2^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.67 km

MAZUNO wave rider 19 累積 : 512.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

宏陽蔡, 喬伊和其他 7 人說推

留言

丁文欽步幅跟步頻很奇怪ㄝ

2016-11-06 13:11 ·

蘇建豪對啊我有跟mw反應過了><

2016-11-06 13:23 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'05"	00:09'58"
3	05'04"	00:15'02"
4	05'53"	00:20'55"
5	06'28"	00:27'23"
6	05'27"	00:32'50"
7	05'15"	00:38'05"
8	05'43"	00:43'48"
9	05'00"	00:48'48"
10	05'01"	00:53'49"
11	05'04"	00:58'53"
12	04'33"	01:03'26"
13	05'59"	01:09'25"
14	06'07"	01:15'32"
15	06'06"	01:21'38"
16	04'54"	01:26'32"
17	05'05"	01:31'37"
18	05'15"	01:36'52"
19	05'16"	01:42'08"
20	06'25"	01:48'33"
21	05'10"	01:53'43"
20.8	--'--"	01:53'43"