Chief Lunger 2025/01/05 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

全馬 | 03:28:05 | 04:55/km | 第28馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:28:05
總名次	13 / 836
分組名次	4 / 210
平均速度	04:55/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+01'45")

00:45'23"

10 km

(00:45'23")

00:21'49"

15 km

(01:09'02")

00:23'39" (+01'50")

00:46'24" (+01'01")

20 km

(01:31'47")

00:22'45" (+00'56")

25 km

(01:57'18")

00:25'31" (+03'42")

00:51'44" (+06'21")

30 km

(02:23'31")

00:26'13" (+04'24")

35 km

(02:51'36")

00:28'05" (+06'16")

00:54'20" (+08'57")

40 km

(03:17'51")

00:26'15" (+04'26")

Finish

(03:28:05)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 764 m - 地點: 大卓蘭地區 - 天氣: good - 平均心率: 156 - 卡路里: 2830 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'34")

1000 / 1000

04'51"

(09'36")

04'51" (+00'41")

1000 / 2000

04'40"

(14'16")

04'40" (+00'30")

1000 / 3000

04'38"

(18'55")

04'38" (+00'28")

1000 / 4000

04'39"

(23'34")

04'39" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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「2025第四屆卓蘭水果馬」
卓蘭馬水果獎牌拼圖完成3/4

今年第二度在鎮西堡百k前以賽代訓叩關卓蘭馬全馬，今天前10k配速比去年快，以致後繼無力，整體成績相較去年慢了2分多，不過沒關係重點在希望接下來的兩場超馬能順利完賽😊

賽後評分: 今年的補給好像有比較弱一點🥲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 68.22 km

NIKE Air Zoomx Vaporfly Next%3(銀白) 累積 : 253.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

光頭, 婉瑜💖 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'52"	00:09'36"
3	04'40"	00:14'16"
4	04'39"	00:18'55"
5	04'39"	00:23'34"
6	04'22"	00:27'56"
7	04'16"	00:32'12"
8	04'23"	00:36'35"
9	04'11"	00:40'46"
10	04'37"	00:45'23"
11	04'40"	00:50'03"
12	04'30"	00:54'33"
13	04'38"	00:59'11"
14	04'35"	01:03'46"
15	05'16"	01:09'02"
16	04'49"	01:13'51"
17	05'14"	01:19'05"
18	04'11"	01:23'16"
19	04'21"	01:27'37"
20	04'10"	01:31'47"
21	05'33"	01:37'20"
22	05'56"	01:43'16"
23	04'46"	01:48'02"
24	04'53"	01:52'55"
25	04'23"	01:57'18"
26	04'29"	02:01'47"
27	05'17"	02:07'04"
28	05'41"	02:12'45"
29	05'10"	02:17'55"
30	05'36"	02:23'31"
31	05'32"	02:29'03"
32	06'25"	02:35'28"
33	06'00"	02:41'28"
34	05'03"	02:46'31"
35	05'05"	02:51'36"
36	05'27"	02:57'03"
37	04'56"	03:01'59"
38	05'12"	03:07'11"
39	04'41"	03:11'52"
40	05'59"	03:17'51"
41	04'53"	03:22'44"
42	05'22"	03:28'06"
42.0	03'27"	03:28'07"