Joe Lam 2025/01/05 訓練日誌

Joe Lam 新界
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Joe Lam

半馬 | 01:43:23 | 04:54/km | 第23半馬

港珠澳大橋(香港段)半馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	01:43:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'48")

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:23'50"

15 km

(01:12'47")

00:24'19" (+00'29")

00:48'58" (+00'30")

20 km

(01:37'26")

00:24'39" (+00'49")

Finish

(01:43:23)

日期: 2025-01-05 07:46 - 地點: 港珠澳大橋(香港段) - 天氣: 陰天、清涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1455 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 73.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'24")

1000 / 1000

04'48"

(09'50")

04'48" (+00'11")

1000 / 2000

04'47"

(14'37")

04'47" (+00'10")

1000 / 3000

05'04"

(19'42")

05'04" (+00'27")

1000 / 4000

04'55"

(24'37")

04'55" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

2025年的第一個比賽

賽後評分: 補給品可要增加一些，和國內的比賽還差很遠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 21.24 km

361° 飛燃 3 累積 : 183.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Jordan Cheng, Joe Lam 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'49"	00:09'51"
3	05'27"	00:15'18"
4	04'25"	00:19'43"
5	04'55"	00:24'38"
6	04'44"	00:29'22"
7	04'40"	00:34'02"
8	04'40"	00:38'42"
9	04'51"	00:43'33"
10	04'55"	00:48'28"
11	04'50"	00:53'18"
12	04'37"	00:57'55"
13	04'58"	01:02'53"
14	04'56"	01:07'49"
15	04'58"	01:12'47"
16	05'15"	01:18'02"
17	04'41"	01:22'43"
18	09'23"	01:32'06"
19	00'15"	01:32'21"
20	05'05"	01:37'26"
21	04'57"	01:42'23"
21.2	04'13"	01:43'24"