張益祥 2016/10/30 訓練日誌

張益祥高雄
ID 235387

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張益祥

29.0 km | 02:30:17 | 05:10/km | 第8半馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	02:30:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:50'30"

10 km

(00:50'30")

00:25'58" (+01'26")

15 km

(01:15'17")

00:24'47" (+00'15")

00:50'34" (+00'04")

20 km

(01:41'04")

00:25'47" (+01'15")

25 km

(02:05'47")

00:24'43" (+00'11")

00:00'00"

Finish

(02:30:17)

日期: 2016-10-30 06:35 - 總爬升: 407 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1723 Cal - 總步數: 25748 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'57" (+00'34")

1006 / 1006

170 / 118

04'55"

(09'54")

04'53" (+00'30")

1004 / 2010

173 / 117

05'05"

(14'59")

05'02" (+00'39")

1008 / 3018

172 / 114

04'51"

(19'50")

04'49" (+00'26")

1004 / 4023

173 / 119

04'47"

(24'37")

04'43" (+00'20")

1010 / 5033

176 / 119

展開計圈分析

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降齡代班

最完美不可上凸台的名次(11)

一路跟著兩位230的配速員
覺得230配速員那兩顆氣球有減輕重量的感覺

最後3k的上坡想超車2人想想還是不要，好加在那2人剛好是丙組的，哈哈！

好美好美的日月潭晨曦

4分速是平地或下坡，5分速是上坡，6分速是陡坡

賽前宣言: 快樂環湖，走馬看花

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.23 km

美津濃 Wave cruise 11 型號第三雙累積 : 2820.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Lily Chang, 大齡剩女和其他 38 人說推

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觀看另 21 則留言

大齡剩女超強!恭喜完賽*^O^*

2016-10-31 09:58 ·

1 個人推

里妃莎瀟灑自若的帥照…加按一百個讚讚讚讚…………………XDD

2016-10-31 15:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'54"	00:09'51"
3	05'03"	00:14'54"
4	04'55"	00:19'49"
5	04'43"	00:24'32"
6	05'09"	00:29'41"
7	05'48"	00:35'29"
8	04'43"	00:40'12"
9	04'45"	00:44'57"
10	05'33"	00:50'30"
11	05'02"	00:55'32"
12	04'25"	00:59'57"
13	04'54"	01:04'51"
14	04'36"	01:09'27"
15	05'50"	01:15'17"
16	05'54"	01:21'11"
17	05'01"	01:26'12"
18	04'32"	01:30'44"
19	05'06"	01:35'50"
20	05'14"	01:41'04"
21	05'36"	01:46'40"
22	05'10"	01:51'50"
23	04'44"	01:56'34"
24	04'28"	02:01'02"
25	04'45"	02:05'47"
26	05'12"	02:10'59"
27	06'33"	02:17'32"
28	06'57"	02:24'29"
29	05'28"	02:29'57"
29.0	-175'-26"	02:30'17"