竇蒙飛 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

竇蒙飛新北市
ID 512

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23.0 km | 03:30:00 | 09:07/km | 第16半馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'23")

00:47'23" (+06'48")

01:29'33"

10 km

(01:29'33")

00:42'10" (+01'35")

15 km

(02:10'08")

00:40'35"

01:38'10" (+08'37")

20 km

(03:07'43")

00:57'35" (+17'00")

Finish

(03:30:00)

日期: 2024-12-22 06:31 - 地點: 民雄 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1730 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'59"

(08'59")

08'59" (+03'16")

1000 / 1000

2

08'34"

(17'34")

08'34" (+02'51")

1000 / 2000

3

10'14"

(27'49")

10'14" (+04'31")

1000 / 3000

4

07'46"

(35'35")

07'46" (+02'03")

1000 / 4000

5

08'23"

(43'58")

08'23" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

居然半馬有4站提供啤酒太驚呀了！喝到跑不動

賽後評分: 終點動線可再加強
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.14 km

Y拖II 累積 : 5275.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

婉瑜💖 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'25"	00:12'25"
2	08'35"	00:21'00"
3	10'14"	00:31'14"
4	07'46"	00:39'00"
5	08'23"	00:47'23"
6	07'02"	00:54'25"
7	07'16"	01:01'41"
8	15'05"	01:16'46"
9	06'46"	01:23'32"
10	06'01"	01:29'33"
11	07'35"	01:37'08"
12	06'48"	01:43'56"
13	08'19"	01:52'15"
14	06'13"	01:58'28"
15	11'40"	02:10'08"
16	09'17"	02:19'25"
17	09'07"	02:28'32"
18	15'33"	02:44'05"
19	08'35"	02:52'40"
20	15'03"	03:07'43"
21	11'29"	03:19'12"
22	05'43"	03:24'55"
23	09'43"	03:34'38"
23.1	17'47"	03:36'06"

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