建智(魯夫) 2024/12/22 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

全馬 | 05:23:15 | 07:39/km | 第9馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:23:15
總名次	734 / 1097
分組名次	247 / 352
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44"

01:07'02"

10 km

(01:07'02")

00:34'18" (+01'34")

15 km

(01:41'42")

00:34'40" (+01'56")

01:09'11" (+02'09")

20 km

(02:16'13")

00:34'31" (+01'47")

25 km

(02:52'55")

00:36'42" (+03'58")

01:17'09" (+10'07")

30 km

(03:33'22")

00:40'27" (+07'43")

35 km

(04:17'21")

00:43'59" (+11'15")

01:27'43" (+20'41")

40 km

(05:01'05")

00:43'44" (+11'00")

Finish

(05:23:15)

日期: 2024-12-22 06:29 - 地點: 北港牛墟 - 天氣: 風大～冷 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'11")

1000 / 1000

06'20"

(12'52")

06'20"

1000 / 2000

06'48"

(19'41")

06'48" (+00'28")

1000 / 3000

06'27"

(26'08")

06'27" (+00'07")

1000 / 4000

06'35"

(32'44")

06'35" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

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桃園

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我的第九馬～北港馬完成啦⋯⋯
報名時還沒開刀、本來想棄賽
又好想試試看身體恢復的情況如何
一路放慢速度比平常練跑的速度再慢一些
開完刀後就沒跑超過16公里了
前半馬控制在2:20
24K後身體的不適開始產生
也因為今天早上溫度只有14度左右
去程都是逆風、風大又冷
跑到有點失溫、後半馬只能跑跑走走
回到終點過線後整個大抽筋、完全站不住
醫護人員瞬間湧上攙扶我到旁邊坐著休息
幫我按摩、真是太感謝了
就這樣狼狽的進終點
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙 — 在北港媽祖盃全國馬拉松會場。

賽前宣言: 第九馬

賽後評分: 風大太冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.63 km

2024/10/20Y拖（藍）三代008 累積 : 440.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳鶴乾, 彭任瑩和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'21"	00:12'52"
3	06'49"	00:19'41"
4	06'27"	00:26'08"
5	06'36"	00:32'44"
6	07'16"	00:40'00"
7	06'38"	00:46'38"
8	07'07"	00:53'45"
9	06'35"	01:00'20"
10	06'42"	01:07'02"
11	07'04"	01:14'06"
12	06'46"	01:20'52"
13	07'02"	01:27'54"
14	06'56"	01:34'50"
15	06'52"	01:41'42"
16	07'04"	01:48'46"
17	06'48"	01:55'34"
18	06'51"	02:02'25"
19	07'01"	02:09'26"
20	06'47"	02:16'13"
21	07'41"	02:23'54"
22	06'54"	02:30'48"
23	07'08"	02:37'56"
24	07'31"	02:45'27"
25	07'28"	02:52'55"
26	08'08"	03:01'03"
27	07'28"	03:08'31"
28	07'54"	03:16'25"
29	08'28"	03:24'53"
30	08'29"	03:33'22"
31	08'23"	03:41'45"
32	09'12"	03:50'57"
33	08'39"	03:59'36"
34	09'13"	04:08'49"
35	08'32"	04:17'21"
36	08'38"	04:25'59"
37	08'45"	04:34'44"
38	08'36"	04:43'20"
39	08'49"	04:52'09"
40	08'56"	05:01'05"
41	09'29"	05:10'34"
42	09'09"	05:19'43"
42.5	10'14"	05:24'25"