karros 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

karros 台南
ID 91459

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恭喜破PB

全馬 | 03:12:56 | 04:34/km | 第17馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:12:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38" (+00'52")

00:44'24" (+00'22")

10 km

(00:44'24")

00:21'46"

15 km

(01:06'21")

00:21'57" (+00'11")

00:44'02"

20 km

(01:28'26")

00:22'05" (+00'19")

25 km

(01:51'05")

00:22'39" (+00'53")

00:44'36" (+00'34")

30 km

(02:13'02")

00:21'57" (+00'11")

35 km

(02:36'04")

00:23'02" (+01'16")

00:46'53" (+02'51")

40 km

(02:59'55")

00:23'51" (+02'05")

Finish

(03:12:56)

日期: 2024-12-15 06:31 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2614 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'19")

04'24" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'44")

04'24" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'19"

(18'03")

04'19" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'38")

04'35" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

karros

·

爆了

賽前宣言: ......

賽後評分: ……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.11 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 173.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

楓在飄, 黃志明和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

karros 要教爆掉我是沒問題

2024-12-16 16:47 ·

:郭建宏恭喜漂亮的台北馬高速完賽，太厲害了

2024-12-17 12:35 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'25"	00:09'19"
3	04'25"	00:13'44"
4	04'19"	00:18'03"
5	04'35"	00:22'38"
6	04'14"	00:26'52"
7	04'24"	00:31'16"
8	04'18"	00:35'34"
9	04'20"	00:39'54"
10	04'30"	00:44'24"
11	04'16"	00:48'40"
12	04'24"	00:53'04"
13	04'23"	00:57'27"
14	04'26"	01:01'53"
15	04'28"	01:06'21"
16	04'24"	01:10'45"
17	04'26"	01:15'11"
18	04'27"	01:19'38"
19	04'26"	01:24'04"
20	04'22"	01:28'26"
21	04'39"	01:33'05"
22	04'26"	01:37'31"
23	04'29"	01:42'00"
24	04'38"	01:46'38"
25	04'27"	01:51'05"
26	04'32"	01:55'37"
27	04'21"	01:59'58"
28	04'19"	02:04'17"
29	04'19"	02:08'36"
30	04'26"	02:13'02"
31	04'48"	02:17'50"
32	04'34"	02:22'24"
33	04'35"	02:26'59"
34	04'38"	02:31'37"
35	04'27"	02:36'04"
36	04'43"	02:40'47"
37	04'58"	02:45'45"
38	04'54"	02:50'39"
39	04'37"	02:55'16"
40	04'39"	02:59'55"
41	04'46"	03:04'41"
42	05'04"	03:09'45"
42.7	04'49"	03:12'56"

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朋友動態

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