姚璋 2024/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:59:02 | 11:19/km | 第95半馬

六大自然奇觀-珊瑚礁(一般賽事)

官方成績
日期	2024-12-14
成績	03:59:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'50")

00:48'50"

01:42'57"

10 km

(01:42'57")

00:54'07" (+05'17")

15 km

(02:41'16")

00:58'19" (+09'29")

01:58'49" (+15'52")

20 km

(03:41'46")

01:00'30" (+11'40")

Finish

(03:59:02)

日期: 2024-12-14 04:11 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1616 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 10°C - 濕度: 91.65

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'03"

(09'03")

09'03"

1000 / 1000

2

09'43"

(18'46")

09'43" (+00'40")

1000 / 2000

3

09'42"

(28'29")

09'42" (+00'39")

1000 / 3000

4

10'06"

(38'35")

10'06" (+01'03")

1000 / 4000

5

10'14"

(48'50")

10'14" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.50 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 6369.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'03"	00:09'03"
2	09'43"	00:18'46"
3	09'43"	00:28'29"
4	10'06"	00:38'35"
5	10'15"	00:48'50"
6	10'58"	00:59'48"
7	10'27"	01:10'15"
8	10'09"	01:20'24"
9	11'12"	01:31'36"
10	11'21"	01:42'57"
11	11'31"	01:54'28"
12	11'28"	02:05'56"
13	11'25"	02:17'21"
14	11'49"	02:29'10"
15	12'06"	02:41'16"
16	14'25"	02:55'41"
17	10'52"	03:06'33"
18	12'17"	03:18'50"
19	11'47"	03:30'37"
20	11'09"	03:41'46"
21	12'31"	03:54'17"
21.3	16'19"	03:59'02"

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