陳俊華 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 03:56:54 | 05:36/km | 第46馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:56:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03" (+00'54")

00:53'37" (+02'41")

10 km

(00:53'37")

00:27'34" (+02'25")

15 km

(01:19'24")

00:25'47" (+00'38")

00:50'56"

20 km

(01:44'33")

00:25'09"

25 km

(02:12'47")

00:28'14" (+03'05")

01:01'08" (+10'12")

30 km

(02:45'41")

00:32'54" (+07'45")

35 km

(03:14'05")

00:28'24" (+03'15")

00:56'42" (+05'46")

40 km

(03:42'23")

00:28'18" (+03'09")

Finish

(03:56:54)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2520 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'15"

(09'55")

05'15" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'27"

(15'22")

05'27" (+00'53")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'19")

04'56" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'44"

(26'03")

05'44" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

連6年參賽，優質賽事👍

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.47 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 6976.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

黃小哈, Tim Fang 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	05'16"	00:09'55"
3	05'27"	00:15'22"
4	04'57"	00:20'19"
5	05'44"	00:26'03"
6	06'29"	00:32'32"
7	05'21"	00:37'53"
8	05'14"	00:43'07"
9	05'17"	00:48'24"
10	05'13"	00:53'37"
11	05'35"	00:59'12"
12	04'50"	01:04'02"
13	05'04"	01:09'06"
14	05'18"	01:14'24"
15	05'00"	01:19'24"
16	04'46"	01:24'10"
17	04'34"	01:28'44"
18	05'04"	01:33'48"
19	05'37"	01:39'25"
20	05'08"	01:44'33"
21	05'34"	01:50'07"
22	05'24"	01:55'31"
23	05'49"	02:01'20"
24	05'44"	02:07'04"
25	05'43"	02:12'47"
26	06'16"	02:19'03"
27	08'14"	02:27'17"
28	05'55"	02:33'12"
29	05'37"	02:38'49"
30	06'52"	02:45'41"
31	05'57"	02:51'38"
32	06'07"	02:57'45"
33	05'18"	03:03'03"
34	05'21"	03:08'24"
35	05'41"	03:14'05"
36	06'18"	03:20'23"
37	05'28"	03:25'51"
38	04'59"	03:30'50"
39	05'54"	03:36'44"
40	05'39"	03:42'23"
41	05'20"	03:47'43"
42	06'14"	03:53'57"
42.5	05'53"	03:56'55"

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朋友動態

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5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

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