zero Lian 2024/12/08 訓練日誌

zero Lian 台南
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zero Lian

半馬 | 02:05:11 | 05:52/km | 第12半馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	02:05:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+02'10")

01:00'33" (+05'06")

10 km

(01:00'33")

00:31'37" (+04'51")

15 km

(01:29'14")

00:28'41" (+01'55")

00:55'27"

20 km

(01:56'00")

00:26'46"

Finish

(02:05:11)

日期: 2024-12-08 07:10 - 總爬升: 321 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1376 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+02'05")

1000 / 1000

05'33"

(12'02")

05'33" (+01'10")

1000 / 2000

05'42"

(17'45")

05'42" (+01'19")

1000 / 3000

05'08"

(22'53")

05'08" (+00'45")

1000 / 4000

06'01"

(28'55")

06'01" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.28 km

鱷魚牌科技Y拖5（黃）累積 : 29.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

陳沆圳和蘇打說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'34"	00:12'03"
3	05'43"	00:17'46"
4	05'08"	00:22'54"
5	06'02"	00:28'56"
6	07'05"	00:36'01"
7	06'34"	00:42'35"
8	05'41"	00:48'16"
9	06'21"	00:54'37"
10	05'56"	01:00'33"
11	06'32"	01:07'05"
12	05'28"	01:12'33"
13	05'14"	01:17'47"
14	05'59"	01:23'46"
15	05'28"	01:29'14"
16	05'30"	01:34'44"
17	04'23"	01:39'07"
18	04'59"	01:44'06"
19	06'40"	01:50'46"
20	05'14"	01:56'00"
21	05'26"	02:01'26"
21.7	05'42"	02:05'12"