alpha su 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

alpha su 高雄
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半馬 | 01:52:14 | 05:16/km | 第9半馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:52:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+02'13")

00:54'08" (+04'45")

10 km

(00:54'08")

00:28'06" (+04'17")

15 km

(01:19'42")

00:25'34" (+01'45")

00:49'23"

20 km

(01:43'31")

00:23'49"

Finish

(01:52:14)

日期: 2024-12-08 07:10 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1488 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'04")

05'11" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'24"

(15'28")

05'24" (+00'59")

1000 / 3000

4

04'55"

(20'24")

04'55" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'37"

(26'01")

05'37" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 比去年進步十幾分鐘
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 99.61 km

adidas pro 3 累積 : 423.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'11"	00:10'04"
3	05'25"	00:15'29"
4	04'55"	00:20'24"
5	05'38"	00:26'02"
6	06'19"	00:32'21"
7	05'23"	00:37'44"
8	05'25"	00:43'09"
9	05'26"	00:48'35"
10	05'33"	00:54'08"
11	05'37"	00:59'45"
12	04'49"	01:04'34"
13	04'55"	01:09'29"
14	05'03"	01:14'32"
15	05'10"	01:19'42"
16	04'40"	01:24'22"
17	04'26"	01:28'48"
18	04'41"	01:33'29"
19	05'19"	01:38'48"
20	04'43"	01:43'31"
21	04'50"	01:48'21"
21.8	05'05"	01:52'15"

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朋友動態

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