Runners-誠哥 2024/12/08 訓練日誌

Runners-誠哥彰化
ID 259348

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Runners-誠哥

半馬 | 01:39:49 | 04:41/km | 第20半馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:39:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17" (+01'51")

00:48'19" (+04'52")

10 km

(00:48'19")

00:25'02" (+03'36")

15 km

(01:10'20")

00:22'01" (+00'35")

00:43'27"

20 km

(01:31'46")

00:21'26"

Finish

(01:39:49)

日期: 2024-12-08 07:10 - 總爬升: 278 m - 地點: 台南 - 天氣: 涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1465 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'44")

1000 / 1000

04'39"

(08'58")

04'39" (+01'05")

1000 / 2000

04'43"

(13'41")

04'43" (+01'09")

1000 / 3000

04'25"

(18'07")

04'25" (+00'51")

1000 / 4000

05'09"

(23'16")

05'09" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然上上下下\n但跑的很舒服～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 45.11 km

飛影 PB4.0 累積 : 279.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'40"	00:08'58"
3	04'44"	00:13'42"
4	04'25"	00:18'07"
5	05'10"	00:23'17"
6	06'17"	00:29'34"
7	04'42"	00:34'16"
8	04'31"	00:38'47"
9	04'50"	00:43'37"
10	04'42"	00:48'19"
11	05'01"	00:53'20"
12	03'55"	00:57'15"
13	04'13"	01:01'28"
14	04'21"	01:05'49"
15	04'31"	01:10'20"
16	04'02"	01:14'22"
17	03'35"	01:17'57"
18	04'26"	01:22'23"
19	04'57"	01:27'20"
20	04'26"	01:31'46"
21	04'44"	01:36'30"
21.6	05'17"	01:39'49"