昶瑞 2024/12/08 訓練日誌

昶瑞台南
ID 797204

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昶瑞

半馬 | 01:27:44 | 04:07/km | 第3半馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:27:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'58")

00:19'58" (+00'18")

00:42'08" (+02'39")

10 km

(00:42'08")

00:22'10" (+02'30")

15 km

(01:01'48")

00:19'40"

00:39'29"

20 km

(01:21'37")

00:19'49" (+00'09")

Finish

(01:27:44)

日期: 2024-12-08 07:10 - 總爬升: 268 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 雨霧 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1466 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'30"

(03'30")

03'30"

1000 / 1000

04'04"

(07'35")

04'04" (+00'34")

1000 / 2000

04'08"

(11'43")

04'08" (+00'38")

1000 / 3000

03'50"

(15'33")

03'50" (+00'20")

1000 / 4000

04'24"

(19'57")

04'24" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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曾文水庫馬拉松21.3K

賽後評分: 上下坡充滿挑戰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.60 km

Nike Alphafly next %2鴛鴦配色累積 : 254.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

蔡峻宇🌱, Tun45 和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

顏琮益跑山路90分內太厲害👍～這速度跑全馬破3沒問題👌

2024-12-08 09:35 ·

1 個人推

昶瑞長距離還要再跑多一點😓
速度沒問題耐力還要加油

2024-12-08 10:28 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'31"	00:03'31"
2	04'04"	00:07'35"
3	04'08"	00:11'43"
4	03'51"	00:15'34"
5	04'24"	00:19'58"
6	05'12"	00:25'10"
7	04'11"	00:29'21"
8	04'07"	00:33'28"
9	04'12"	00:37'40"
10	04'28"	00:42'08"
11	04'13"	00:46'21"
12	03'35"	00:49'56"
13	03'51"	00:53'47"
14	03'56"	00:57'43"
15	04'05"	01:01'48"
16	03'39"	01:05'27"
17	03'38"	01:09'05"
18	04'07"	01:13'12"
19	04'21"	01:17'33"
20	04'04"	01:21'37"
21	04'10"	01:25'47"
21.5	04'02"	01:27'44"