1. 用拱腰機獨立訓練久違的下背（過去都用硬舉），真是 酥 麻 酸 的舒服啊，好像，越是不練他，越容易腰酸（個人體質）（生活姿勢） 2. 另外，新試了三組 斜板槓鈴彎舉 感受度不理想，不列入課表，以上。
背肌(機械單手下拉80+滑輪窄握下拉*9
機械寬握划船*9+機械單手划船125+啞鈴聳肩55)
二頭肌(啞鈴交替彎舉40+斜板槓鈴彎舉20
斜板單手彎舉22.5+滑輪交替彎舉*6)
腹肌（負重仰臥10+側腰台10+機械拱腰機 滿檔）飛輪收操10分鐘