mickeywmc 2024/11/17 訓練日誌

mickeywmc 台中
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mickeywmc

全馬 | 04:39:19 | 06:37/km | 第31馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:39:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+00'40")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:26'59"

15 km

(01:22'33")

00:27'55" (+00'56")

00:56'14" (+01'36")

20 km

(01:50'52")

00:28'19" (+01'20")

25 km

(02:24'47")

00:33'55" (+06'56")

01:08'05" (+13'27")

30 km

(02:58'57")

00:34'10" (+07'11")

35 km

(03:38'33")

00:39'36" (+12'37")

01:21'37" (+26'59")

40 km

(04:20'34")

00:42'01" (+15'02")

Finish

(04:39:19)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2747 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'16")

1000 / 1000

05'32"

(11'58")

05'32" (+00'22")

1000 / 2000

05'10"

(17'09")

05'10"

1000 / 3000

05'13"

(22'23")

05'13" (+00'03")

1000 / 4000

05'16"

(27'40")

05'16" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👍👍👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 294.70 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 349.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

王福山說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'33"	00:11'58"
3	05'11"	00:17'09"
4	05'13"	00:22'22"
5	05'17"	00:27'39"
6	05'21"	00:33'00"
7	05'23"	00:38'23"
8	05'25"	00:43'48"
9	05'24"	00:49'12"
10	05'26"	00:54'38"
11	05'27"	01:00'05"
12	05'21"	01:05'26"
13	05'26"	01:10'52"
14	05'59"	01:16'51"
15	05'42"	01:22'33"
16	05'28"	01:28'01"
17	05'38"	01:33'39"
18	05'44"	01:39'23"
19	05'34"	01:44'57"
20	05'55"	01:50'52"
21	05'57"	01:56'49"
22	06'33"	02:03'22"
23	06'06"	02:09'28"
24	07'59"	02:17'27"
25	07'20"	02:24'47"
26	06'43"	02:31'30"
27	06'19"	02:37'49"
28	08'12"	02:46'01"
29	06'13"	02:52'14"
30	06'43"	02:58'57"
31	08'01"	03:06'58"
32	06'41"	03:13'39"
33	09'17"	03:22'56"
34	08'40"	03:31'36"
35	06'57"	03:38'33"
36	08'53"	03:47'26"
37	07'07"	03:54'33"
38	07'00"	04:01'33"
39	07'48"	04:09'21"
40	11'13"	04:20'34"
41	08'48"	04:29'22"
42	08'31"	04:37'53"
42.2	06'11"	04:39'19"