陳文明 2024/11/17 訓練日誌

陳文明屏東
ID 752683

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陳文明

全馬 | 03:48:37 | 05:25/km | 第2馬

第12屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:48:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+00'04")

00:51'10"

10 km

(00:51'10")

00:25'33"

15 km

(01:16'51")

00:25'41" (+00'08")

00:51'30" (+00'20")

20 km

(01:42'40")

00:25'49" (+00'16")

25 km

(02:09'09")

00:26'29" (+00'56")

00:54'11" (+03'01")

30 km

(02:36'51")

00:27'42" (+02'09")

35 km

(03:06'01")

00:29'10" (+03'37")

01:00'05" (+08'55")

40 km

(03:36'56")

00:30'55" (+05'22")

Finish

(03:48:37)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2079 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'15")

1000 / 1000

05'08"

(10'23")

05'08" (+00'09")

1000 / 2000

05'14"

(15'38")

05'14" (+00'15")

1000 / 3000

04'59"

(20'37")

04'59"

1000 / 4000

05'00"

(25'37")

05'00" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

陳文明

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屏東

陳文明

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屏東

陳文明

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一場當作一般練習的比賽，完全無須準備和調整，生活正常，完成就好，流汗就好。

賽後評分: 公里數少了一些，路線規劃應再改善。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.89 km

asics METASPEED EDGE 2 累積 : 671.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Amy , Anson 和其他 4 人說推

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觀看另 3 則留言

陳文明老了，退化很多，完成就好。

2024-11-17 21:55 ·

2 個人推

辜學明大哥…願意動的不多了，而且你還是隨便跑都維持在5分速咧😂😂

2024-11-18 08:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'09"	00:10'23"
3	05'14"	00:15'37"
4	04'59"	00:20'36"
5	05'01"	00:25'37"
6	05'03"	00:30'40"
7	05'08"	00:35'48"
8	05'07"	00:40'55"
9	05'03"	00:45'58"
10	05'12"	00:51'10"
11	05'04"	00:56'14"
12	05'05"	01:01'19"
13	05'11"	01:06'30"
14	05'14"	01:11'44"
15	05'07"	01:16'51"
16	05'17"	01:22'08"
17	05'06"	01:27'14"
18	05'08"	01:32'22"
19	05'07"	01:37'29"
20	05'11"	01:42'40"
21	05'18"	01:47'58"
22	05'11"	01:53'09"
23	05'24"	01:58'33"
24	05'10"	02:03'43"
25	05'26"	02:09'09"
26	05'20"	02:14'29"
27	05'29"	02:19'58"
28	05'30"	02:25'28"
29	05'27"	02:30'55"
30	05'56"	02:36'51"
31	05'25"	02:42'16"
32	06'06"	02:48'22"
33	05'35"	02:53'57"
34	06'06"	03:00'03"
35	05'58"	03:06'01"
36	05'59"	03:12'00"
37	06'52"	03:18'52"
38	05'47"	03:24'39"
39	06'09"	03:30'48"
40	06'08"	03:36'56"
41	06'32"	03:43'28"
42	07'12"	03:50'40"
42.0	04'36"	03:50'42"